Thứ ba ngày 18 tháng 11 năm 2014.- Chạy hay bơi? Cuộc tranh luận lớn trong thế giới thể thao. Nó giống như một trận chiến giữa đất và nước dường như chưa kết thúc.
Cả hai đều là linh hồn của phong trào Olympic, nhưng ngay cả trong Thế vận hội cũng không có sự hòa giải. Các cuộc thi bơi được chơi trong tuần đầu tiên, điền kinh trong lần thứ hai.
Nhưng hoạt động nào trong hai hoạt động được coi là bài tập tốt nhất?
"Nói chung, bơi lội là một môn thể thao khá hoàn chỉnh, có lẽ là hoàn hảo nhất vì nó sử dụng cơ bắp chân, thân và cánh tay", Luis Rodriguez, huấn luyện viên của Liên đoàn bơi lội Catalan và Trung tâm cao cấp nói Hiệu suất, XE.
"Nó cũng tốt cho mọi lứa tuổi vì không có tác động nào có thể là chạy hoặc đi bộ, ngoài ra hàm ý của sức mạnh còn tốt hơn trong những bài tập bạn làm chống lại trọng lực."
Sergi Ruiz, kỹ thuật viên nuôi trồng thủy sản và huấn luyện viên bơi cá nhân của DiR ở Barcelona, tin rằng với việc bơi lội bạn có thể làm công việc tim mạch, giảm cân và làm săn chắc cơ bắp "mà không cần tác động".
Ruiz cho biết thêm rằng "sự không trọng lượng của môi trường nước cũng ủng hộ nhiều người gặp vấn đề về lưng hoặc khớp".
"Mỗi phong cách đều có ưu điểm của nó, điều quan trọng là phải có trình độ kỹ thuật nhất định để thực hiện chúng một cách chính xác", Rodríguez giải thích, người cho rằng có một phong cách cho mỗi người.
"Ví dụ, với nồi nấu kim loại, điều quan trọng nhất là nó rất dễ bơi, vì vậy bạn có thể có khối lượng công việc lớn hơn một cách khá thoải mái."
"Mặt khác, điều tốt ở ngực hoặc ngực là bạn có thể giữ đầu mình ra khỏi nước mọi lúc và điều đó không gây khó chịu cho những người không thích ngả đầu xuống nước hoặc những người không được đào tạo để theo kịp của hơi thở, "ông mô tả.
Một phong cách khác góp phần vào công việc tim mạch là trở lại.
"Back và crol, là những kiểu thay thế vì một cánh tay được sử dụng trước và sau đó là cánh tay khác, là những kiểu chúng ta sử dụng trong bơi hiệu suất cao để phát triển chủ đề aerobic", kỹ thuật viên của CAR nói.
"Bạn cũng đổ mồ hôi, như trong các môn thể thao khác, điều xảy ra là nó bị pha loãng với nước và không nhìn thấy."
Kỹ thuật viên của Liên đoàn bơi lội Catalan làm rõ rằng có thể có những công việc khác hiệu quả hơn để giảm cân như đi bộ hoặc chạy bộ, "ngoài việc rẻ tiền cần ít sự chuẩn bị hơn."
"Nhưng đó không phải là lý do tại sao bơi lội nên được loại trừ như một bài tập mà bạn có thể giảm vài kg."
Phong cách hiệu quả nhất trong vấn đề này là con bướm, vì nó là người có nhiều năng lượng nhất.
"Vấn đề là nó đòi hỏi mức độ phối hợp và độ phức tạp kỹ thuật rất cao, ngoài ra còn đòi hỏi một mức độ nỗ lực lớn hơn để duy trì tốc độ hợp nhất và liên tục."
"Như thể bạn nói rằng để đốt cháy calo, bạn quyết định leo lên bốn bước bốn. Lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn, nhưng mức độ mệt mỏi sẽ quá cao và bạn sẽ phải dừng lại rất thường xuyên. Đó là lý do tại sao nên chạy trên máy bay sẽ tốt hơn. lâu hơn ".
Đầu tiên là dành cho những người muốn đạt được khối lượng cơ bắp.
"Để giảm cân có hiệu quả vì đây là một bài tập aerobic, nhưng vì nước là bề mặt có sức đề kháng thấp, nên không cần nhiều lực để di chuyển các chi, vì vậy để đạt được khối lượng cơ bắp có thể không phải là tốt nhất", Rodriguez nói. .
Thứ hai là liên quan đến xương, cần các bài tập có tác động để tăng mật độ xương của chúng, điều mà không thể đạt được bằng cách bơi lội.
"Có thể nói rằng bơi lội là một bài tập hoàn chỉnh hơn so với chạy bộ vì cơ bắp hoạt động nhiều hơn", Rodríguez kết luận, "ngoài việc bổ sung hoàn hảo thói quen sinh hoạt hàng ngày trong đó cơ thể thấp hơn hoạt động nhiều hơn. trong khi đi bộ. "
WHO cho biết, hơn 300.000 người chết đuối hàng năm trên toàn thế giới, mặc dù đây là một loại tử vong có thể dễ dàng tránh được.
Đuối nước là một trong mười nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ em.
WHO tin rằng cần phải dạy tất cả trẻ em bơi và lắp đặt thêm hàng rào an toàn.
Nguồn:
Tags:
gia đình Sự Tái TạO Tình DụC
Cả hai đều là linh hồn của phong trào Olympic, nhưng ngay cả trong Thế vận hội cũng không có sự hòa giải. Các cuộc thi bơi được chơi trong tuần đầu tiên, điền kinh trong lần thứ hai.
Nhưng hoạt động nào trong hai hoạt động được coi là bài tập tốt nhất?
"Nói chung, bơi lội là một môn thể thao khá hoàn chỉnh, có lẽ là hoàn hảo nhất vì nó sử dụng cơ bắp chân, thân và cánh tay", Luis Rodriguez, huấn luyện viên của Liên đoàn bơi lội Catalan và Trung tâm cao cấp nói Hiệu suất, XE.
"Nó cũng tốt cho mọi lứa tuổi vì không có tác động nào có thể là chạy hoặc đi bộ, ngoài ra hàm ý của sức mạnh còn tốt hơn trong những bài tập bạn làm chống lại trọng lực."
Sergi Ruiz, kỹ thuật viên nuôi trồng thủy sản và huấn luyện viên bơi cá nhân của DiR ở Barcelona, tin rằng với việc bơi lội bạn có thể làm công việc tim mạch, giảm cân và làm săn chắc cơ bắp "mà không cần tác động".
Ruiz cho biết thêm rằng "sự không trọng lượng của môi trường nước cũng ủng hộ nhiều người gặp vấn đề về lưng hoặc khớp".
Công việc tim mạch
Sự đồng thuận giữa các chuyên gia là những lợi thế sẽ phụ thuộc vào cường độ hoặc khối lượng công việc được thực hiện, nhưng với tần suất hai đến ba lần mỗi tuần, trong các phiên kéo dài một giờ hoặc 45 phút, mọi người có thể đạt đến mức Nó sẽ có lợi cho sức khỏe."Mỗi phong cách đều có ưu điểm của nó, điều quan trọng là phải có trình độ kỹ thuật nhất định để thực hiện chúng một cách chính xác", Rodríguez giải thích, người cho rằng có một phong cách cho mỗi người.
"Ví dụ, với nồi nấu kim loại, điều quan trọng nhất là nó rất dễ bơi, vì vậy bạn có thể có khối lượng công việc lớn hơn một cách khá thoải mái."
"Mặt khác, điều tốt ở ngực hoặc ngực là bạn có thể giữ đầu mình ra khỏi nước mọi lúc và điều đó không gây khó chịu cho những người không thích ngả đầu xuống nước hoặc những người không được đào tạo để theo kịp của hơi thở, "ông mô tả.
Một phong cách khác góp phần vào công việc tim mạch là trở lại.
"Back và crol, là những kiểu thay thế vì một cánh tay được sử dụng trước và sau đó là cánh tay khác, là những kiểu chúng ta sử dụng trong bơi hiệu suất cao để phát triển chủ đề aerobic", kỹ thuật viên của CAR nói.
Và thêm kg?
Ngoài công việc tim mạch, Rodríguez nhấn mạnh rằng bơi lội cũng có tác dụng giảm cân, mặc dù nó phụ thuộc vào mức độ cường độ."Bạn cũng đổ mồ hôi, như trong các môn thể thao khác, điều xảy ra là nó bị pha loãng với nước và không nhìn thấy."
Kỹ thuật viên của Liên đoàn bơi lội Catalan làm rõ rằng có thể có những công việc khác hiệu quả hơn để giảm cân như đi bộ hoặc chạy bộ, "ngoài việc rẻ tiền cần ít sự chuẩn bị hơn."
"Nhưng đó không phải là lý do tại sao bơi lội nên được loại trừ như một bài tập mà bạn có thể giảm vài kg."
Phong cách hiệu quả nhất trong vấn đề này là con bướm, vì nó là người có nhiều năng lượng nhất.
"Vấn đề là nó đòi hỏi mức độ phối hợp và độ phức tạp kỹ thuật rất cao, ngoài ra còn đòi hỏi một mức độ nỗ lực lớn hơn để duy trì tốc độ hợp nhất và liên tục."
"Như thể bạn nói rằng để đốt cháy calo, bạn quyết định leo lên bốn bước bốn. Lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn, nhưng mức độ mệt mỏi sẽ quá cao và bạn sẽ phải dừng lại rất thường xuyên. Đó là lý do tại sao nên chạy trên máy bay sẽ tốt hơn. lâu hơn ".
Nhưng ...
Mặc dù tất cả các lợi ích của nó, có hai trường hợp trong đó bơi, không phải là bài tập được khuyến khích nhất.Đầu tiên là dành cho những người muốn đạt được khối lượng cơ bắp.
"Để giảm cân có hiệu quả vì đây là một bài tập aerobic, nhưng vì nước là bề mặt có sức đề kháng thấp, nên không cần nhiều lực để di chuyển các chi, vì vậy để đạt được khối lượng cơ bắp có thể không phải là tốt nhất", Rodriguez nói. .
Thứ hai là liên quan đến xương, cần các bài tập có tác động để tăng mật độ xương của chúng, điều mà không thể đạt được bằng cách bơi lội.
"Có thể nói rằng bơi lội là một bài tập hoàn chỉnh hơn so với chạy bộ vì cơ bắp hoạt động nhiều hơn", Rodríguez kết luận, "ngoài việc bổ sung hoàn hảo thói quen sinh hoạt hàng ngày trong đó cơ thể thấp hơn hoạt động nhiều hơn. trong khi đi bộ. "
WHO yêu cầu dạy trẻ em bơi để tránh tử vong do đuối nước
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) kêu gọi một chiến lược toàn cầu để ngăn chặn người dân chết vì đuối nước.WHO cho biết, hơn 300.000 người chết đuối hàng năm trên toàn thế giới, mặc dù đây là một loại tử vong có thể dễ dàng tránh được.
Đuối nước là một trong mười nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ em.
WHO tin rằng cần phải dạy tất cả trẻ em bơi và lắp đặt thêm hàng rào an toàn.
Nguồn:
