Chạy bộ là môn thể thao mà bạn chạy với tốc độ thể thao và nhẹ nhàng. Nó rất đơn giản để thực hành và rất đầy đủ. Số lượng calo tiêu thụ trong một giờ chạy bộ là 200 calo. Nên làm 20 phút mỗi ngày.
Một số mẹo để chạy bộ
Nên mặc quần áo rộng thùng thình, thoải mái và không sử dụng quần áo dẻo để ra mồ hôi. Bạn phải bắt đầu dần dần, không chạy khoảng cách lớn trong vài ngày đầu tiên. Bạn không nên chạy bộ khi bạn yếu (ví dụ nếu bệnh đã qua) hoặc ép cơ thể quá mức vì nó có hại cho cơ thể. Điều quan trọng là phải chậm lại trước khi dừng hoàn toàn vì những thay đổi đột ngột có hại cho cơ thể. Không nên tắm hoặc tắm bằng nước nóng ngay sau khi chạy bộ.
Ưu điểm của chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập thể chất góp phần làm giảm cholesterol, triglyceride và huyết áp. Nó cũng kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp. Nhưng không phải tất cả đều là lợi thế.
Đó là một trong những phương pháp được lựa chọn nhiều nhất khi nói đến việc giữ dáng hoặc giảm thêm vài cân. Là một bài tập cường độ nhẹ vừa phải trong một khoảng thời gian tương đối dài (tập thể dục nhịp điệu) có thể được thực hiện bởi hầu hết mọi người, kể cả người già (có biện pháp phòng ngừa thích hợp). Nó cũng là một trợ giúp để chống lại căng thẳng và tăng tâm trạng.
Một ví dụ về kế hoạch đào tạo
- Trong tuần đầu tiên cố gắng chạy, những ngày bạn rời đi, 1, 5 km trong 20 phút.
- Trong tuần thứ hai chạy cùng một khoảng cách trong 19 phút.
- Giảm một phút mỗi tuần cho đến tuần thứ sáu.
- Trong tháng rưỡi tiếp theo, hãy giảm cho đến khi bạn chạy 1, 5 km trong 9 phút.
- Một khi nhịp điệu này đạt được, giữ nó.
Kế hoạch đào tạo tùy chỉnh
Kế hoạch đào tạo tốt hơn để được cá nhân hóa cho mỗi người. Điều gì đối với một người có thể đơn giản, đối với người khác, đó có thể là một nỗ lực tuyệt vời. Thể thao không phải là tra tấn, đó là một cách để khỏe mạnh hơn.
Những bất tiện
Nếu bạn là người mới, không bao giờ bắt đầu với cường độ, đừng quên làm nóng và kéo dài (các vấn đề như co rút cơ và chấn thương khớp có thể xảy ra do không được làm nóng). Cẩn thận với sức nóng của mùa hè hoặc chạy bộ vào những giờ nóng nhất trong ngày và mang theo nước để liên tục ngậm nước và do đó chống lại sự mất nước.
Nhược điểm chính của chạy bộ là nó liên quan đến căng thẳng đáng kể đối với khớp gối và mắt cá chân (đặc biệt là sụn) phải chịu được tác động của dáng đi và trọng lượng cơ thể. Do đó, nên giới hạn thời gian của các buổi chạy bộ xuống còn nửa giờ, 3-4 lần mỗi tuần. Nó cũng được khuyến khích để chạy bộ, nếu có thể, trên mặt đất mềm (cỏ, cỏ, bụi bẩn ...) để làm mềm các tác động lên chân.
Đau lưng là một triệu chứng thường xuyên ở những người tập chạy bộ và một cách tốt để tránh nó là thực hiện các bài tập bụng trước khi bắt đầu chạy bộ. Điều này tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa sự xuất hiện của đau lưng. Ngoài ra, giày dép không phù hợp để chạy bộ cuối cùng có thể gây ra vấn đề về lưng.
Hãy cẩn thận nếu bạn có vấn đề về tim
Mặc dù nhiều chuyên gia khuyên rằng chạy bộ là một biện pháp lành mạnh ở một số người mắc bệnh tim, nhưng rất khó để thiết lập giới hạn giữa những gì có thể khỏe mạnh và những gì có thể có rủi ro. Do đó, nếu bạn có vấn đề về tim, nên kiểm tra căng thẳng tim để biết giới hạn của bạn là gì và để biết mức độ bạn có thể tập chạy bộ hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác. Trong nhiều trường hợp, chạy bộ nhẹ thường có lợi. Khi đây không phải là trường hợp, chỉ nên đi bộ dài.
Những cái chết đột ngột và rối loạn nhịp tim được kích hoạt trong khi chạy bộ không phải là hiếm, vì vậy điều quan trọng là những người có vấn đề về tim phải đánh giá khả năng của họ trước đó.
