Chế độ ăn kiêng giảm béo cho thanh thiếu niên năng động

Em năm nay 15 tuổi cao 172-173 cm. Tôi nặng 70 kg. Tôi có thể làm gì để giảm 5-6 kg? Tôi nên làm bài tập nào, ví dụ như cho dạ dày? Tôi nên có lịch trình nào? Tôi muốn nói thêm rằng tôi tập thể dục rất nhiều và tôi năng động và chơi thể thao. Cảm ơn trước và chờ trả lời của bạn.

Dawid, câu hỏi về các bài tập nên được chuyển đến huấn luyện viên cá nhân, người sẽ xác định cách bạn nên tập luyện. Khi nói đến chế độ ăn kiêng, tôi muốn bạn chọn protein lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và nước khoáng. Chúng sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sự giảm sút đầy đủ. Để giảm được 6kg mỡ, bạn cần khoảng 10 tuần ăn kiêng nghiêm ngặt. Sau đó, bạn có thể tăng dần lượng sản phẩm, và do đó cũng có giá trị nhiệt. Trước hết, các bữa ăn đều đặn 3 giờ một lần. Mỗi loại phải chứa một sản phẩm ngũ cốc (bánh mì, tấm, ngũ cốc, mì ống, gạo). Chọn thực phẩm sẫm màu, chưa qua chế biến. Chúng có nhiều chất xơ hơn, giúp giữ độc tố khỏi cơ thể và khiến bạn cảm thấy no. Bằng cách tiêu thụ thịt nạc, cá và các sản phẩm từ sữa (tức là protein), bạn sẽ giảm cân và bảo vệ khối lượng cơ của bạn khỏi bị đốt cháy. Để tất cả các quá trình trao đổi chất hoạt động tốt, bạn cần ": nước, dầu và càng nhiều rau càng tốt. Đừng quên trái cây. Ăn chúng vào buổi sáng và bữa sáng thứ hai của bạn 2x300g.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Katarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl