Tập luyện cơ sàn chậu rất quan trọng khi CÓ THAI

Bạn đang mong đợi một em bé? Tập thể dục cơ sàn chậu của bạn! Việc luyện tập có hệ thống các cơ sàn chậu giúp quá trình chuyển dạ diễn ra dễ dàng hơn - sẽ ngắn hơn, ít căng thẳng hơn và ít nguy cơ biến chứng hơn. Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi mang thai.

Ở Ba Lan, phụ nữ chuẩn bị làm mẹ hoặc mới sinh con vẫn hiếm khi vận động cơ sàn chậu. Họ không nhận thức được tầm quan trọng của những bài tập này vì họ thường thậm chí không biết chúng tồn tại. Xây dựng thói quen tập luyện sẽ giúp bạn chịu đựng được việc sinh nở dễ dàng hơn và bạn cũng sẽ lấy lại vóc dáng nhanh hơn sau khi sinh con.

Tại sao luyện tập cơ sàn chậu lại quan trọng trong thai kỳ?

Tập luyện cơ sàn chậu là một phần quan trọng để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. - Việc có được khả năng thắt chặt và thư giãn các cơ của sàn chậu và đáy chậu khi mang thai sẽ tạo điều kiện thuận lợi và đẩy nhanh quá trình chuyển dạ và giảm nguy cơ biến chứng - GS nói. Włodzimierz Baranowski đến từ Khoa Phụ sản và Ung bướu của Viện Quân y, chuyên gia trong chiến dịch “CoreWellness - sức mạnh bên trong”. - Nếu không có chống chỉ định, nên tập thể dục lặp lại mỗi ngày, đặc biệt là trong ba tháng cuối của thai kỳ và trở lại càng sớm càng tốt sau khi sinh con - GS nhấn mạnh. Baranowski.

5 lý do để rèn luyện cơ sàn chậu khi mang thai

• Cuộc sinh nở sẽ ngắn hơn và nguy cơ biến chứng sẽ giảm.
• Bằng cách học cách kiểm soát cơ thể, bạn có thể đối phó với những căng thẳng khi mang thai và sinh nở dễ dàng hơn.
• Là một bà mẹ trẻ, tập thể dục sẽ khôi phục khả năng kiểm soát bàng quang của bạn và giúp ngăn ngừa các vấn đề về kiểm soát tiết niệu.
• Tập luyện cơ sàn chậu thường xuyên sẽ cải thiện thể lực tổng thể của bạn.
• Tập thể dục là cách tốt nhất để giữ dáng trong suốt thai kỳ và lấy lại vóc dáng nhanh chóng.

Bạn tập thể dục cơ sàn chậu như thế nào?

Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu - tại nơi làm việc, tại nhà hoặc khi đang di chuyển bằng ô tô, xe buýt. Tất cả những gì bạn phải làm là co bóp cơ âm đạo như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu. Giữ các cơ ở trạng thái căng như vậy trong khoảng 10 giây, sau đó từ từ thả lỏng chúng. Lặp lại bài tập này 10 lần, mỗi lần cố gắng căng cơ hơn nữa. Để đơn giản hơn, bạn có thể tưởng tượng cơ bắp của bạn di chuyển lên thang máy dừng ở các tầng tiếp theo rồi từ từ đi xuống.