Tập thể dục thường xuyên sẽ giảm huyết áp quá cao của bạn chỉ sau một tháng. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều được khuyến khích cho những người đang chống chọi với bệnh tăng huyết áp - các bài tập được lựa chọn kỹ lưỡng thậm chí có thể gây hại.
Bài tập nào tốt cho người cao huyết áp?
Đối với những người bị tăng huyết áp, các bài tập aerobic (tạo oxy) được thực hiện với tốc độ ổn định là tốt nhất, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, đi bộ kiểu Bắc Âu, bơi lội, khiêu vũ và yoga. Các bài tập sức bền không cần bất cứ dụng cụ nào cũng mang lại hiệu quả tốt. Chúng có một đặc điểm chung là cải thiện hiệu quả của hệ thống hô hấp và tim mạch, dẫn đến oxy hóa các cơ quan nội tạng tốt hơn. Chúng tăng cường sức mạnh cho tim, nhờ đó nó bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, do đó máu lưu thông dễ dàng hơn trong đó. Chúng giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa (một thủ phạm quan trọng của bệnh cao huyết áp) và giúp bạn chống lại căng thẳng đang khiến huyết áp của bạn tăng lên.
Hoạt động thể chất vừa phải có hệ thống có thể góp phần làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 11 mm Hg và huyết áp tâm trương khoảng 6 mm Hg. Nên tập luyện phù hợp với khả năng và tình trạng sức khỏe của bạn. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nó phải được thực hiện bởi những người có áp suất cao và áp suất tăng cao.
Trong quá trình luyện tập, mạch của bạn sẽ tăng lên một chút, nhưng bạn sẽ không cảm thấy khó chịu, đau đớn hay kiệt sức. Tránh các bài tập nghiêng vì chúng thường tạo áp lực trong lồng ngực. Để bài tập phát huy hiệu quả, bạn cần thực hiện đều đặn, ít nhất 5 lần / tuần, mỗi lần 30-60 phút. Bắt đầu với một bài khởi động ngắn (ví dụ như đu chân tự do, một vài động tác gập người về phía trước và bên hông) và kết thúc bằng các bài tập làm dịu (ví dụ: hít thở sâu) để hệ tuần hoàn của bạn quen với hoạt động bình tĩnh.
Nghe những bài tập nào sẽ giúp bạn giảm huyết áp. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Cũng đọc: Huyết áp bình thường. Huyết áp bình thường. Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh tăng huyết áp. Làm thế nào để giảm huyết áp mà không cần thuốc? Tăng huyết áp động mạch chính - nguyên nhân, triệu chứng, điều trịTập thể dục kết hợp với hít thở để giúp giảm huyết áp
Thực hiện mỗi bài tập 12-15 lần trong 2-4 chuỗi. Nghỉ giải lao ngắn giữa các bài tập.
- Đứng hơi xa nhau, khoanh tay sao cho tay phải đặt trên hông trái và tay trái đặt trên hông phải. Trong khi thở ra, nâng chân thẳng ở đầu gối theo đường chéo. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào không khí. Lặp lại với chân còn lại.
- Đứng thẳng, tựa tay vào tường (khuỷu tay vuông góc), kéo bả vai xuống, hơi hóp bụng vào. Trong khi thở ra, nâng mông và đung đưa chân về phía sau (kéo chân về phía bạn). Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hít vào. Lặp lại bài tập, đổi chân.
- Nằm ngửa, co một chân ở đầu gối, duỗi thẳng chân còn lại và kéo bàn chân qua người. Nâng chân thẳng của bạn sang bên trong khi thở ra. Trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hít vào. Trong quá trình tập luyện, các thăn lưng phải dựa vào sàn. Đổi chân.
- Nằm ngửa, co chân, hóp bụng và nâng hông. Cách khác, đưa một chân, uốn cong ở đầu gối, để bụng của bạn trong khi thở ra. Hít vào khi bạn trở lại vị trí bắt đầu. Luôn giữ cho thăn của bạn chắc chắn trên sàn.
"Zdrowie" hàng tháng
