Tập thể dục gì khi bị cao huyết áp? Những hoạt động này an toàn

Tập thể dục thường xuyên sẽ làm giảm huyết áp của bạn - nhưng chỉ khi bạn chọn loại hoạt động có lợi cho tim của bạn. Sự lựa chọn tốt nhất được thực hiện cùng với bác sĩ của bạn. Tuy nhiên, cần biết những môn thể thao và bài tập nào được khuyến khích đặc biệt cho người cao huyết áp?

Một nỗ lực ngắn nhưng cường độ cao làm tăng áp suất đáng kể - bước nhảy của nó càng lớn, chúng ta càng mệt mỏi. Vì vậy, những người bị tăng huyết áp phải tránh những bộ môn gây căng thẳng cho cơ bắp - ví dụ như cử tạ, tập gym, thể dục dụng cụ với thiết bị.

Những môn thể thao đòi hỏi sự cạnh tranh, chẳng hạn như chạy đua với thời gian, cũng là điều không thể tránh khỏi. Bạn có thể đào tạo những gì? Trước hết, các loại hoạt động được khuyến nghị là những hoạt động không dẫn đến tăng áp suất đột ngột và nguy hiểm trong suốt thời gian của chúng. Những người cao huyết áp sẽ được hưởng lợi từ các môn thể thao mà họ yêu thích và không mệt mỏi - ví dụ như trượt băng giải trí hoặc trượt patin, một trò chơi nhàn nhã như cầu lông hoặc bóng chuyền. Tuy nhiên, chủ yếu là các bộ môn aerobic giúp tăng sức bền và sức chịu đựng của tim, cung cấp oxy cho cơ thể, về lâu dài làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.

Tháng Ba. Đây là một loại hoạt động rất an toàn. Các bác sĩ thường giới thiệu nó cho những người kém sức khỏe nhất, thể trạng kém nhất. Tốc độ đi bộ được cơ thể tự động và tiềm thức điều chỉnh theo khả năng của hệ tuần hoàn. Đi bộ kiểu Bắc Âu, tức là đi bộ với cột, đặc biệt được khuyến khích cho những người bị tăng huyết áp.

Bằng cách đi bộ đúng cách, bạn có thể tham gia hầu hết các nhóm cơ (và nhờ đó giảm được số kg không cần thiết), và bản thân cột điện là hỗ trợ đắc lực cho những người kém thể lực. Đối với những người có thể trạng tốt hơn, các chuyên gia thường khuyên bạn nên đi bộ (miễn là không quá vất vả), chạy bộ chậm và trượt tuyết băng đồng giải trí vào mùa đông.

Các biện pháp điều trị tăng huyết áp tại nhà. Nghe Cách Hạ Huyết Áp Mà Không Cần Thuốc. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo

Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5

Đề xuất bài viết:

Làm thế nào để tập thể dục khi bị cao huyết áp? Quy tắc quan trọng

Bơi lội.Nó không chỉ làm giảm huyết áp mà còn làm dịu các khớp, cho phép bạn cải thiện tình trạng của những người có vấn đề về hệ cơ xương, cũng như giảm số kg không cần thiết. Điều quan trọng là không được vận động quá sức khi bơi và không được đánh giá quá cao khả năng bơi của mình.

Đừng nín thở khi bơi (điều này có thể gây ra các vấn đề với hệ tuần hoàn). Nhiệt độ của nước trong bể bơi cũng rất quan trọng - lý tưởng nhất là nhiệt độ từ 26 đến 33 ° C. Nếu trời ấm hơn, huyết áp sẽ giảm đáng kể - và đáng báo động -, trong khi nhiệt độ lạnh hơn sẽ làm tăng huyết áp và nó cũng có thể có tác động xấu đến hoạt động của tim.

Đạp xe. Nếu bạn không chạy đua với bất kỳ ai, đạp xe vừa phải gây căng thẳng cho các khớp của bạn và đòi hỏi ít nỗ lực, nhưng nó là một bài tập tuyệt vời để cải thiện sức chứa của tim và sức bền tổng thể của bạn. Tốc độ lý tưởng để đạp xe là nếu bạn có thể nói chuyện mà không bị hụt hơi khi đạp.

Nhưng mức cường độ luôn phải được điều chỉnh theo thể trạng, tuổi tác và tình trạng sức khỏe - và những người bị tăng huyết áp nên theo dõi thêm nhịp tim, đặc biệt là khi leo dốc.