Đau lưng từ lâu đã không còn là một căn bệnh điển hình của ông bà ta. Hiện nay, gần 80% mọi người phàn nàn về các loại đau lưng. Mọi người. Đôi khi chúng đi kèm với các bệnh về cột sống ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, nhưng chúng tôi thường điều trị theo yêu cầu của riêng mình. Chúng ta bất cẩn quên rằng cột sống là để phục vụ chúng ta trong nhiều năm.
Đau lưng có thể có nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, bất kể tuổi tác, cột sống thường bắt đầu đau nhức do lối sống sai lầm.
Thiên nhiên, dường như, không thể đoán trước được những gì một người đàn ông sẽ làm với cơ thể của mình. Chúng ta được thừa hưởng từ tổ tiên của mình một cấu trúc cho phép chúng ta chịu được nhiều tải trọng khác nhau, nhưng không phải là những tác nhân gây ra bởi quá cân, mang túi nặng, ngồi trước máy tính hoặc lái xe hàng giờ.
Thật không may, cả vận động quá sức và thiếu vận động đều làm tổn thương cột sống. Vì vậy, chúng ta hãy tìm kiếm giá trị trung bình vàng.
Nghe lý do tại sao lưng của bạn bị đau và cách đối phó với bệnh tật. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹo.Để xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video
Đau lưng - cột sống là một giàn giáo linh hoạt
Trước hết, cột sống cho phép chúng ta giữ thẳng đứng. Nhưng không chỉ. Nó hỗ trợ đầu, làm cứng khung xương và bảo vệ tủy sống khỏi bị thương. Các đốt sống xếp chồng lên nhau tạo thành các khớp, nhờ đó chúng ta có thể đảm nhận các vị trí khác nhau mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Giữa các đốt sống có các đệm phẳng, mềm dẻo (dân gian gọi là đĩa đệm hoặc đĩa đệm, hay đĩa đệm), ngay cả khi chịu tải trọng rất nặng lên cột sống hoặc các chuyển động đột ngột, vẫn ngăn các đốt sống riêng lẻ va chạm vào nhau.
Cột sống cũng có tính linh hoạt với các đường cong tự nhiên của nó. Được đặt đúng vị trí, nó có hình dạng của hai chữ cái "S" đứng trên nhau: phần ngực và xương cùng được kéo dài về phía sau, và cổ tử cung và thắt lưng - về phía trước.
Khả năng di chuyển của chữ thập, rất cần thiết trong cuộc sống hàng ngày, được đảm bảo bởi các dây chằng liên kết và các cơ của lưng và bụng. Các cơ lưng, được sắp xếp đối xứng ở cả hai bên của cột sống, thường hoạt động theo cặp - khi một bên co thì cơ kia duỗi ra. Cơ co lại mang xương mà nó được gắn vào và chúng ta có thể thực hiện một chuyển động, chẳng hạn như uốn cong sang một bên. Ngược lại, co và duỗi cơ bụng cho phép chúng ta cúi người về phía trước và duỗi thẳng.
Để cơ lưng và cơ bụng thực hiện được chức năng của mình, chúng phải khỏe và vừa vặn. Nhão hoặc cứng lại, hoặc co rút liên tục, chúng có thể gây đau dữ dội mỗi khi cử động. Đôi khi chúng thậm chí khiến bạn không thể di chuyển được. Ngoài ra, khi các cơ và dây chằng bị co giãn quá mức hoặc căng sẽ khiến xương khớp bị thoái hóa nhanh hơn.
Quan trọngChúng tôi đã hỏi những người sử dụng internet: bạn nâng tạ bằng cách nào?
Đây là kết quả:
- Tôi luôn nhớ làm điều đó từ một động tác ngồi xổm nhẹ - 40%
- Tôi không bao giờ nghĩ về nó - 38 phần trăm
- trên đôi chân thẳng, mặc dù tôi biết điều này không chính xác - 22 phần trăm
Đau lưng - cột sống là trụ đỡ
Cột sống bao gồm 33 hoặc 34 đốt sống.
- Có 7 đốt sống cổ ở trên cùng. Chúng nhỏ nhất và di động nhất trong toàn bộ cột sống. Chúng cho phép bạn di chuyển đầu sang ngang, lên xuống và thậm chí tạo thành các vòng tròn.
- Dưới đây là các đốt sống ngực. Có 12 chiếc, chúng có 12 cặp xương sườn. 10 đôi nối ở phía trước với xương ức để tạo thành lồng ngực. Nó bao phủ các cơ quan quan trọng và cho phép phổi thở tự do.
- 5 đốt sống tiếp theo được gọi là đốt sống thắt lưng. Chúng chịu tải nặng nhất khi chúng ta đi bộ, nâng tạ hoặc ngồi. Vì lý do này, chúng ta thường cảm thấy đau ở vùng thắt lưng của cột sống. Ở mức của mông, các đốt sống thắt lưng gặp xương cùng.
- 5 đốt sống hợp nhất tạo thành xương cùng. Xương này cùng với khung xương chậu bao phủ bàng quang tiết niệu và các cơ quan của hệ thống sinh sản.
- Ở dưới cùng, chúng ta có một xương cụt. Đây là 4 hoặc 5 đốt sống hợp nhất với nhau. Nó không có chức năng và là tàn tích tàn khốc của tổ tiên.
Để cột sống mềm dẻo, các đốt sống không va chạm vào nhau và đè vào nhau, chúng được ngăn cách bởi các đĩa đệm gọi là đĩa đệm. Chúng nằm giữa các đốt sống trên một lớp sụn mỏng. Ở giữa mỗi cái có cái gọi là nhân cùi. Vì chứa đầy một chất giống như thạch, các đĩa đệm có khả năng đàn hồi và có thể hoạt động như một bộ giảm xóc khi chúng ta đi bộ, nhảy hoặc chạy.
Các đốt sống xếp chồng lên nhau tạo thành một đường hầm bảo vệ cho tủy sống. Nó là đường cao tốc thông tin quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta, cùng với đó các xung truyền đến não. Các dây thần kinh cột sống xuất phát từ nó thông qua các lỗ mở đĩa đệm. Khi chúng phân nhánh ngày càng nhiều, chúng tạo thành một mạng lưới giao tiếp giữa não và phần còn lại của cơ thể chúng ta.
Nhất thiết phải làm- Khi bị đau cổ. Nhúng một chiếc khăn nhỏ vào nước nóng và vắt sạch. Đặt nó vào sau cổ của bạn. Dùng tay nắm chặt các đầu của nó và kéo khăn sang trái và phải. Làm điều này trong ít nhất 5 phút. Nhiệt và mát xa cổ sẽ thực hiện công việc.
- Khi cổ bị đau. Làm nóng vùng cổ và gáy bị đau của bạn bằng máy sấy tóc, sau đó nhờ người khác xoa bóp mạnh trong vài phút (có thể dùng thuốc giảm đau cho trường hợp này). Sau khi massage, lắc đầu theo nhiều hướng khác nhau và vươn vai, nâng cánh tay lên cao.
- Khi thập giá đau đớn. Đổ đầy nước nóng vào bồn tắm và nhỏ 8 giọt tinh dầu hương thảo vào đó. Nằm trong bồn tắm khoảng 15-20 phút.
Đau lưng - 4 nguyên nhân gây đau lưng
Khi tìm kiếm nguyên nhân của đau lưng, chúng ta nên xem xét lối sống của mình. Sau đó chúng ta sẽ thấy rằng cột sống có bốn kẻ thù chính.
1. Chỗ ngồi
Mặc dù nó không có vẻ mệt mỏi nhưng nó khiến cây thập tự phải chịu sức căng đáng kể, do sự co kéo kéo dài của các cơ cổ, vai và lưng trên. Khi cơ thể ở cùng một tư thế trong một thời gian dài, lưu lượng máu đến các cơ căng sẽ bị giảm. Chúng trở nên thiếu oxy, giống như sau khi chạy bộ mệt mỏi. Cột sống thấp hơn (cột sống lưng) và các cơ xung quanh đặc biệt tiếp xúc với căng thẳng.
Nếu chúng ta nặng 70 kg, thì khi chúng ta ngồi, đốt sống thắt lưng của chúng ta bị nén với một lực xấp xỉ 140 kg. Dù khó tin nhưng với sự hỗ trợ không chính xác, cột sống thắt lưng có cảm giác như thể đang nâng lên đến 300 kg!
Đó là một công việc giết người, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi vào cuối một ngày làm việc với máy tính, lưng, đầu gối, cổ và vai của chúng ta bị đau. Chúng ta gặp khó khăn khi cúi xuống, đứng lên và đi lại. Hơn nữa, cổ bị cứng ở tư thế ngồi gây ra vấn đề nghiêng đầu về phía trước và ngửa ra sau. Những căng thẳng này có thể dẫn đến đau đầu và chóng mặt, cũng như đau vai và tê tay.
Thông minh chống lại tác hại: nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi - cố gắng thay đổi tư thế thường xuyên nhất có thể. Cứ sau nửa giờ, đi bộ xung quanh phòng, vươn vai, uốn cong vài động tác. Mua một chiếc ghế xoay có tựa lưng có đường viền phù hợp (nó phải có độ phồng ở vùng thắt lưng) và tay vịn để tay của bạn không bị treo trên mặt bàn. Điều chỉnh độ cao của ghế để chân không đặt trên sàn. Bạn cũng có thể mua một chiếc ghế chân quỳ đặc biệt (có bán tại các cửa hàng nội thất văn phòng). Khi ngồi, nó buộc chúng ta phải giữ thăng bằng cơ thể, đây là một bài thể dục tuyệt vời cho cơ lưng và bụng.
2. Thừa cân
Nó làm quá tải toàn bộ cột sống. Tuy nhiên, cái gọi là Bụng béo phì. Mỗi kg cơ thể mới vào chỗ này gây ra gánh nặng thêm ... 7 kg cho cột sống thắt lưng. Tình trạng quá tải như vậy có thể dẫn đến sự mài mòn sớm của sụn bao bọc xương tạo nên các khớp của cột sống. Và đây là con đường dễ dẫn đến thoái hóa khớp, biểu hiện ban đầu là đau và sưng khớp, lâu dần có thể dẫn đến cứng cột sống đáng kể.
Thông minh chống lại tác hại: nếu cái gọi là của bạn chỉ số khối cơ thể (BMI - để tính toán, bạn cần tính theo kg, ví dụ: 75 chia cho chiều cao tính bằng mét, ví dụ: 1,70 nâng lên lũy thừa thứ hai, ví dụ 75: 1,702 = 25,95) vượt quá 25 - bắt đầu giảm cân. Thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bụng của bạn, chẳng hạn như gập bụng, kéo. Đăng ký một bể bơi và bơi ít nhất hai lần một tuần, mỗi lần 30 - 40 phút.
Thay đổi thói quen ăn uống của bạn: ăn nhiều trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa nạc, thịt gia cầm và cá, và ít thịt nguội, bánh mì và thịt đỏ. Chuẩn bị các phần nhỏ hơn. Ăn 4 bữa một ngày đều đặn. Uống nhiều nước khoáng. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì nghiêm trọng - hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về cách giảm số kg không cần thiết.
3. Quá tải
Nếu chúng ta nâng tạ khỏi sàn trên hai chân thẳng, nhưng lưng bị cong - áp lực lên cột sống tăng gấp đôi. Khi đó, các dây chằng có thể bị căng ra, và điều này trong trường hợp cơ lưng yếu đôi khi dẫn đến sự dịch chuyển của đĩa đệm.
Cũng đọc: Bạn có một cột sống linh hoạt? Đau lưng - nguyên nhân Cột sống: Cách tránh đau lưng khi làm việc trên máy tính
Áp lực của đĩa đệm lên các dây thần kinh thoát ra khỏi tủy sống không chỉ gây ra những cơn đau dữ dội khiến bạn không thể cúi gập người mà còn gây mất cảm giác ở tay hoặc chân.
Thông minh chống lại tác hại: khi bạn phải mang vác nặng tại nơi làm việc - hãy sử dụng thắt lưng da đặc biệt giúp giảm đau cột sống thắt lưng (có bán tại các cửa hàng sức khỏe và an toàn). Khi nâng một vật nặng hơn, luôn luôn thực hiện bằng cách khuỵu gối và uốn cong đầu gối, thay vì gập lưng lại với chân thẳng. Không bao giờ nhặt đồ vật từ sàn nhà khi thân của bạn bị xoắn (ví dụ: để giao một gói hàng cho ai đó). Đây là cách cái gọi là sa đĩa đệm - và điều này gây ra đau dữ dội. Khi xách túi đi chợ, hãy luôn phân bổ đều trọng lượng giữa hai tay.
4. Căng thẳng dài hạn
Các bác sĩ đã tạo ra một bức tranh tinh thần về một người dễ bị đau lưng. Anh ấy là một người hiếu động, thường là một người thông minh cầu toàn, khá vị tha - làm việc cho người khác chứ không phải cho bản thân. Rắc rối về cảm xúc gây ra các phản ứng thể chất: phản xạ thắt chặt và co cứng cơ lưng (chúng ta được cho là thắt chặt vì lo lắng). Và khi cơ bắp vẫn bị co thắt trong một thời gian dài, nó sẽ tự co lại các mạch máu, do đó tự lấy đi oxy. Một vòng luẩn quẩn được tạo ra: thiếu oxy làm tăng trương lực cơ và khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, cột sống không hài lòng với một chiếc ghế thoải mái, chuyển động và một dáng người gầy - nó cũng cần sự thoải mái về tinh thần.
Thông minh chống lại tác hại: học các kỹ thuật thư giãn. Thông thường, những hành động đơn giản là đủ, chẳng hạn như "thư giãn ngay lập tức". Khi ai đó làm phiền bạn và bạn không thể hét lên hoặc đập đĩa vào tường - hãy đến phòng nơi có sự yên bình và tĩnh lặng. Đứng thẳng lên. Hít thở sâu.Khi leo bằng ngón chân, hãy uốn dẻo tất cả các cơ và nắm chặt tay lại. Từ từ, khi bạn thư giãn các cơ của mình, hãy hạ chân xuống. Co chân của bạn ở đầu gối và để không khí ra ngoài. Cúi người xuống. Đặt tay trên sàn và thư giãn hoàn toàn tất cả các nhóm cơ. Bạn có thể lặp lại điều này bao nhiêu lần tùy thích cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm rõ ràng.
Đề xuất bài viết:
Bài tập cho lưng - 10 bài tập tăng cường cơ lưng"Zdrowie" hàng tháng
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- Những triệu chứng nào khiến chúng ta lo lắng - tê chân, đầy hơi, táo bón, đau đầu và chóng mặt.
- Điều gì có thể gây ra tê và đau ở chân và lưng?
- Quá tải hoặc viêm - làm thế nào để phân biệt sự khác biệt.
- Làm thế nào để chăm sóc cột sống của bạn mỗi ngày?
- Điều gì gây ra các bệnh về khớp?
