Đau cổ gây ra tình trạng ngồi bàn giấy, gió lùa, căng thẳng hoặc ngủ sai tư thế. Cảm giác cứng và đau ở cổ khiến đầu bạn không thể tự do cử động. Thay vì giữ cô ấy ở một vị trí để tránh đau đớn, hãy sử dụng các biện pháp đơn giản để giảm bớt sự khó chịu và thư giãn cơ cổ.
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ là căng cơ và quá tải cột sống. Chúng gây ra, chẳng hạn như làm việc với máy tính, ngủ trên một đống gối hoặc căng thẳng kéo dài (nó gây ra căng thẳng không tự chủ của các cơ ở cổ và đầu). Ngồi soạn thảo cũng có thể là điều đáng trách. Luồng không khí mát làm kích thích các đầu dây thần kinh trên da, được gọi là rễ. Điều này gây ra phản ứng dây chuyền dẫn đến co rút cơ gây đau đớn.
Nghe về các biện pháp chữa đau cổ và cổ đơn giản. Đây là tài liệu từ chu trình NGHE TỐT. Podcast với các mẹoĐể xem video này, vui lòng bật JavaScript và xem xét nâng cấp lên trình duyệt web hỗ trợ video HTML5
Đau cổ và sai tư thế
Khi kê đầu quá cao (màn hình quá cao), vặn mình (màn hình ở cạnh bàn), hạ thấp xuống (đặt máy tính xách tay trên đùi), cơ cổ căng quá mức và cột sống cổ bị quá tải. Do đó, đừng ngạc nhiên rằng sau nhiều giờ làm việc bạn bị đau cổ, và đôi khi ở vai và đầu. Hậu quả của việc ngồi trước máy tính không đúng tư thế là co rút cơ (chỉ có phục hồi chức năng chuyên nghiệp mới có thể loại bỏ chúng) và những thay đổi thoái hóa ở đốt sống và đĩa đệm, gây áp lực lên rễ thần kinh và gây đau mãn tính.
Cũng đọc: Bạn có đang chùng xuống không? Những bài tập này sẽ làm thẳng lưng!
Cũng đọc: Các bài tập cho cột sống cổ. Bài tập nào sẽ giúp ích khi xương sống lưng bị đau ... 8 bài tập chữa đau cổ đơn giản Đau dây thần kinh tọa hay đau dây thần kinh tọa - đau không rõ nguyên nhânCác bài tập để tăng cường cơ bắp của cổ
Sự tĩnh lặng làm đau cột sống. Do đó, trong khi làm việc với máy tính, thỉnh thoảng hãy quay đầu nhiều lần - một lần sang phải, một lần sang trái. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ vai gáy 2-3 lần / tuần, mỗi lần lặp lại vài lần. Một số trong số họ được liệt kê dưới đây.
- Ngửa đầu ra sau, về phía trước, sang vai phải và trái, sau đó tận dụng tối đa động tác xoay trái và phải.
- Vòng tay trái qua đầu từ phía sau, đặt tay phải lên trên và ấn trong giây lát, buộc đầu cúi sang trái; lặp lại bằng cách thay đổi trang.
- Đặt tay phải lên thái dương bên phải, nghiêng đầu sang phải, chống tay vào. Sau đó ấn đầu sang trái, tiến, lùi, dùng tay chặn chuyển động của nó.
Đọc thêm: Tập các bài tập kéo giãn cổ đau
Gối chỉnh hình cổ vai gáy
Kê gối dưới đầu không giúp cổ được nghỉ khi ngủ, vì nó làm tăng căng cơ vai gáy. Do đó, hãy ngủ trên một chiếc gối khá phẳng. Tốt nhất là bạn nên mua cho mình một cái chỉnh hình với phần hõm cho đầu và phần phồng cho cổ. Nó đảm bảo vị trí sinh lý của cột sống cổ và giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng. Tránh nằm sấp khi ngủ, đầu nghiêng sang một bên. Tư thế này làm quá tải các đốt sống và tăng trương lực cơ.
Xoa bóp vai
Mát xa có hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện bởi chuyên gia, nhưng nếu các triệu chứng không nghiêm trọng, bạn cũng có thể thư giãn các cơ căng thẳng ở cổ và lưng. Dùng ngón tay nhào chúng như khi nhào bột. Để có hiệu quả tốt hơn, hãy sử dụng dầu hương thảo và dầu kinh giới để massage (thêm 2 giọt vào một thìa cà phê dầu ăn).
Lưu ý: cột sống không được xoa bóp, chỉ xoa bóp các cơ xung quanh!
Trong trường hợp đau do căng cơ, chườm ấm sẽ giúp giảm đau. Ví dụ, bạn có thể đặt một chiếc khăn đã được làm ẩm bằng nước nóng lên gáy hoặc một chai nước nóng, hoặc dội một vòi hoa sen nước ấm lên sau gáy. Mặt khác, chườm lạnh là điều nên làm trong trường hợp bị thương, chẳng hạn như khi bị đau cổ và hạn chế cử động đầu sau khi xe bị phanh gấp. Sau đó, ngay lập tức đặt thực phẩm đông lạnh được bọc trong một miếng vải hoặc một miếng gạc lạnh đặc biệt (bạn có thể mua ở hiệu thuốc) vào chỗ đau và báo cho bác sĩ chỉnh hình.
Đối với cơn đau mãn tính ở cổ, thuốc làm ấm và thuốc giảm đau
Nếu cổ của bạn bị đau do căng cơ, hãy sử dụng miếng dán và thuốc mỡ làm ấm. Nhiệt có tác dụng thư giãn. Nếu đau khổ của bạn là do thoái hóa cột sống cổ, bạn sẽ thấy giảm đau khi dùng thuốc chống viêm không steroid đường uống không kê đơn hoặc gel và thuốc mỡ có tác dụng giảm đau và chống viêm. Trước tiên, cần tiếp cận với các chất lây lan, vì chúng chỉ hoạt động ở vùng đau.
"Zdrowie" hàng tháng
Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử
Tác giả: Tư liệu báo chí
Trong hướng dẫn, bạn sẽ học:
- Làm sao để không làm cột sống và xương khớp bị quá tải.
- Làm thế nào để tự giúp mình khi lưng hoặc các khớp bị đau?
- Làm gì để xương khớp luôn hoạt động tốt.
- Làm thế nào để giảm căng thẳng cho cột sống và các khớp khi chúng ta làm việc trong nhiều giờ ngồi hoặc đứng?
- Cách đi lại thoải mái.
- Cách chọn nệm.
