Đau bụng khi chạy bộ thường ảnh hưởng đến thanh thiếu niên hơn người lớn, nhưng bất kể tuổi tác, nó luôn gây phiền toái. Nguyên nhân của cơn đau cấp tính ở mặt dưới bên trái cho đến nay vẫn chưa được giải thích rõ ràng. Tôi Có Thể Tránh Đau Bụng Khi Chạy Bộ? Phải làm gì nếu bạn bị đau bụng khi chạy?
Đau bụng khi chạy có thể khiến bạn không muốn tập luyện. Thông thường, nó xuất hiện đột ngột và mạnh đến mức không thể tiếp tục chạy. Nguyên nhân nào khiến bạn bị đau bụng khi chạy bộ? Phải làm gì nếu bạn bị đau bụng khi chạy bộ?
Đau bụng khi chạy: nguyên nhân
Nguyên nhân của đau bụng khi chạy không hoàn toàn rõ ràng. Trong khi chạy, đặc biệt là ngay sau khi ăn, mạc treo (nếp gấp của phúc mạc trên thành sau của bụng mà ruột treo) bị kéo căng, làm co cơ trơn ruột. Đây là nguyên nhân gây ra đau bụng. Cơn đau nằm ở vùng hạ vị bên trái do co cơ đẩy máu từ ruột vào lá lách. Sau đó, nó to ra, do đó nang lách bị căng ra một cách đau đớn. Các bác sĩ chuyên khoa cũng đề xuất một số lý giải, liên hệ giữa đau bụng khi chạy bộ với:
- màng ngăn
- sự sắp xếp lại các chất điện giải trong ruột
- các cơ yếu hỗ trợ cơ hoành
- cung cấp máu không đủ cho cơ hoành
- chế độ ăn uống không đủ
- đầy cơ quan tiêu hóa
- máu chảy ra dạ dày.
Tôi Có Thể Tránh Đau Bụng Khi Chạy Bộ?
Cách chính để tránh đau bụng khi chạy là đợi đủ lâu để bắt đầu bữa ăn sau khi ăn xong. bao lâu? Đây là một vấn đề rất cá nhân - một số người chạy cần một giờ, những người khác phải đợi đến ba giờ.
Ngoài ra, nên đưa các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ hoành vào quá trình luyện tập hàng ngày của bạn, điều này chắc chắn sẽ làm giảm sự xuất hiện của các cơn đau bụng khi chạy.
Đau bụng khi chạy: phải làm sao?
Nếu bạn bị đau bụng khi chạy:
- không bao giờ ngồi hoặc ngồi xổm
- làm chậm và làm việc cơ hoành bằng cách kéo vào và kéo ra khỏi bụng
- chạy chậm lại và đặt tay phải lên bụng ngay cạnh mạng sườn và dùng ngón tay ấn vào vùng đau.
- dừng lại, hít vào và uốn cong, sau đó thở ra sau vài giây - lặp lại một vài lần
- dừng lại, giơ tay phải và nghiêng người sang bên trái, giữ vài giây và lặp lại theo hướng ngược lại
