Thiếu máu và giảm béo

Tôi tìm kiếm toàn bộ trên internet và không tìm thấy lời khuyên của chuyên gia về việc giảm cân cho những người bị thiếu máu. Tôi 17 tuổi, cao 173 cm và tôi đã tăng 63 kg trong mùa đông (tôi nặng 56 kg vào tháng 9). Về mặt lý thuyết, chỉ số BMI của tôi là bình thường, nhưng tôi sẽ phải thay toàn bộ tủ quần áo của mình - tôi có rất nhiều áo hở bụng với những nếp gấp của mỡ trên chúng. Tôi cưỡi ngựa mỗi ngày, nhưng tôi chưa bao giờ thấy mối liên hệ giữa môn thể thao này và vấn đề vừa tập thể dục vừa giảm cân. Tôi muốn theo một chế độ ăn kiêng, nhưng tôi không biết chế độ ăn kiêng nào, vừa giàu chất sắt, vừa giảm cân. Chạy cũng bị bỏ qua vì tôi không cảm thấy khỏe - tôi yếu đi nhanh chóng. Tôi đang cầu cứu - mùa hè đang đến gần ...

Karolina, không có chế độ ăn kiêng giảm béo, bởi vì theo cách này, bạn sẽ tự điều trị cho mình thiếu hụt nhiều nguyên tố hơn. Vì vậy, nếu bạn được chẩn đoán là thiếu máu, bạn cần ăn càng nhiều thực phẩm giàu sắt, vitamin C, axit folic và protein càng tốt.

Gan, thịt bò, thịt gia cầm, rau diếp, bông cải xanh, trái cây theo mùa, ngũ cốc nguyên hạt là cơ sở cho chế độ ăn kiêng của bạn. Không đồ ngọt và thức ăn nhanh và nhiều hoạt động nhàn nhã: đi bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội. Bạn càng trồng chúng trong ngày càng lâu thì càng tốt.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.