Bảng chữ cái của TRÁI TIM - cách chăm sóc trái tim

Trái tim là cơ quan quan trọng nhất của bạn. Nó hoạt động liên tục, bơm máu vào các mạch máu. Anh ta bị tổn hại bởi một chế độ ăn uống béo, thừa cân, lười vận động và thuốc lá. Bạn đã biết cách chăm sóc chúng hàng ngày để không mắc bệnh tim chưa? Đó là điều đáng học hỏi. Bảng chữ cái trái tim của chúng tôi sẽ giúp bạn.

Bảng chữ cái trái tim: A - Giống như Acetylsalicylic

Loại thuốc phổ biến nhất có chứa axit acetylsalicylic là aspirin. Nghiên cứu cho thấy rằng khi dùng hàng ngày với liều lượng nhỏ (ví dụ 100 mg), nó làm giảm đáng kể nguy cơ đau tim và đột quỵ, đặc biệt ở những người có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và xơ vữa động mạch. Axit acetylsalicylic ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông làm gián đoạn nguồn cung cấp máu và có thể dẫn đến đau tim. Để tránh tác dụng phụ trên đường tiêu hóa (kích ứng niêm mạc dạ dày), bạn có thể dùng aspirin protect, bestpirin, acard. Những viên thuốc này được bao phủ bởi một lớp phủ đặc biệt chống lại dịch vị và chỉ được hấp thụ trong ruột.

Bảng chữ cái của trái tim: B - cho các nguyên tố sinh học

Selenium, được sử dụng cùng với coenzyme Q10 và vitamin E, bảo vệ tim khỏi tác động của độc tố. Thiếu hụt selen có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh thiếu máu cơ tim và rối loạn tuần hoàn não. Cơ thể chúng ta cần khoảng 0,01 mg selen mỗi ngày. Các nguồn chính của nó là hải sản, nội tạng (hãy coi chừng cholesterol!), Mầm lúa mì, cám, cá ngừ, hành tây, cà chua và bông cải xanh.

Magiê có tác dụng hữu ích đối với hệ tuần hoàn và góp phần ngăn ngừa bệnh tim. Có, trong số những người khác trong tấm, chuối, quả hạch và các loại rau ăn lá. Mỗi người nên tiêu thụ 250-350 mg nguyên tố này hàng ngày. Nhiều người lạm dụng rượu và phụ nữ dùng các biện pháp tránh thai. Bạn có thể sử dụng các chế phẩm làm sẵn với magiê, hãy nhớ rằng nó được hấp thụ tốt nhất với vitamin B6.

Bảng chữ cái trái tim: C - như tỏi

Tỏi được chỉ định để ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Nó chứa allicin - một hoạt chất giúp ức chế sự kết tụ của các tiểu cầu và làm giảm mức độ chất béo trong huyết thanh. Đối với những người không thể ăn tỏi sống do mùi quá nồng, viên nén (ví dụ: alliophyll, alliorut) là giải pháp.

Bảng chữ cái của trái tim: D - thích ăn kiêng

Sử dụng dầu ô liu và các loại dầu thực vật ép lạnh khác. Chú ý xem loại nào thích hợp để chiên.
Chọn thịt nạc, thịt nguội chất lượng tốt và thịt - thịt gia cầm và thịt bê. Ăn cá, đặc biệt là cá biển, cá béo hai lần một tuần. Axit béo không bão hòa thuộc loại Omega-3 có trong mỡ cá có tác dụng giảm đông máu, giảm huyết áp và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu.
Ăn ít nhất nửa kg trái cây và rau mỗi ngày.
Mua ngũ cốc giàu chất xơ (cám, muesli, bánh mì nguyên hạt).

Bảng chữ cái trái tim: E - giống như một lọ thuốc

Được phát hiện ở Pháp hơn 30 năm trước, hormone tuyến thượng thận - dehydroepiandrosterone (DHEA) - được ca ngợi là thần dược của tuổi trẻ trong thế kỷ 21. Dữ liệu dịch tễ học cho thấy nồng độ DHEA cao hơn trong cơ thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta và ở một mức độ nào đó ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tim và một số dạng ung thư (ví dụ: da). Theo nghiên cứu được thực hiện tại Virginia (Mỹ), nam giới bị bệnh tim mạch vành có nồng độ DHEA trong huyết tương thấp hơn so với nam giới khỏe mạnh cùng tuổi. Mức độ dehydroepiandosterone giảm tự nhiên theo tuổi tác, nhưng bạn có thể dùng nó dưới dạng các chế phẩm làm sẵn.

Đọc thêm: CHẾ ĐỘ ĂN ĐỂ CÓ TIM MẠNH - thực đơn hàng tuần BỔ TIM - nguyên nhân, xét nghiệm và cách phòng ngừa Bạn trên 40 tuổi? Hãy đặc biệt chăm sóc trái tim của bạn!

Bảng chữ cái trái tim: F - cho flavonoid

Flavonoid là một nhóm các chất có mặt, ví dụ: trong trái cây (ví dụ như quả mọng), rau và rượu vang đỏ, nó bảo vệ hiệu quả hệ thống tim mạch của chúng ta. Chúng không chỉ bảo vệ lipid khỏi quá trình oxy hóa (tức là chất béo không bị ôi thiu) mà còn thúc đẩy sự giãn nở của các mạch máu trong tim, do đó ngăn ngừa xơ cứng động mạch (làm cứng thành động mạch). Các nghiên cứu được thực hiện ở Hà Lan, Phần Lan và Mỹ đã xác nhận rằng những người lớn tuổi tiêu thụ ít thực phẩm giàu flavonoid có nhiều khả năng phát triển và chết vì bệnh tim mạch vành.

Bảng chữ cái của trái tim: H - như trà

Hãy từ bỏ trà đen truyền thống, loại trà ít có lợi cho tim mạch, thay vào đó là trà xanh có chứa chất chống oxy hóa (chúng chống lại các gốc tự do có hại trong cơ thể). Bạn có thể uống (tốt nhất là năm cốc mỗi ngày) ấm hoặc ướp lạnh với đá viên trong tủ lạnh.

Bảng chữ cái trái tim: K - cho coenzyme

Chắc chắn, cơ tim là cơ quan làm việc chăm chỉ nhất của chúng ta. Nó liên tục co lại và thư giãn, đảm bảo lưu thông máu khắp cơ thể không bị gián đoạn. Hiệu quả tốt của máy bơm của chúng tôi được đảm bảo bởi coenzyme Q10 do gan sản xuất và được cung cấp trong chế độ ăn uống. Khi nó không đủ, chúng ta có nguy cơ suy tim. Giống như aspirin, coenzyme Q10 có thể được dùng dự phòng với liều 100 mg mỗi ngày và do đó cải thiện hoạt động của tim.

Bảng chữ cái trái tim: L - cho lycopene

Lycopene thuộc nhóm sắc tố caroten. Cà chua có màu đỏ đặc trưng là do lycopene. Ngoài chúng, sắc tố này còn có trong quả nho đỏ và dưa hấu. Nó liên quan gì đến trái tim? Chà, nó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất. Theo các nghiên cứu được thực hiện tại một số trung tâm nghiên cứu ở châu Âu (bao gồm cả Ý), những người đàn ông ăn 3-5 quả cà chua mỗi ngày có khả năng miễn dịch cao hơn, ít bị ung thư tuyến tiền liệt và ít bị đau tim hơn.

Bảng chữ cái trái tim: M - cho hạnh nhân

Ăn 100 g hạnh nhân mỗi ngày làm giảm mức cholesterol trong máu một chút (và anh ta là thủ phạm chính của chứng xơ vữa động mạch). Trong khi hạnh nhân, giống như quả óc chó, có chất béo, chúng chứa hầu hết là chất béo không bão hòa đơn, có khả năng làm giảm cholesterol xấu (LDL).

Bảng chữ cái của trái tim: O - cho bệnh béo phì

Béo phì có hại cho hệ tuần hoàn và bạn không được phép. Tính chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể) của bạn bằng cách chia cân nặng của bạn theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Nếu bạn có chỉ số BMI lớn hơn 30 - bạn bị béo phì. Bạn cần phải giảm cân một cách khôn ngoan. Hãy cẩn thận: chế độ ăn kiêng hà khắc, một thành phần không có lợi cho sức khỏe. Tốt nhất bạn nên chọn một số kiểu ăn kiêng Địa Trung Hải - những người từ Nam Âu ít có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhất. Giảm cân không nhất thiết phải có hiệu quả trong một sớm một chiều. Điều quan trọng là phải đạt được trọng lượng mà bác sĩ đề nghị và duy trì nó mà không có bất kỳ hy sinh đặc biệt nào.

Bảng chữ cái trái tim: P - dành cho thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh đang đến gần sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cao hơn theo tuổi tác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lipid máu và cholesterol tăng cao ở phụ nữ sau mãn kinh. Các nhà khoa học tin rằng những thay đổi này có thể là do sự kết hợp của quá trình lão hóa, tăng cân và suy giảm nồng độ estrogen. Vì vậy, hãy trao đổi với bác sĩ kịp thời về liệu pháp thay thế hormone.

Bảng chữ cái trái tim: R - giống như chuyển động

Di chuyển nhiều hơn. Những người ít hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi. Vì vậy, bạn nên đi bộ nhiều (ít nhất nửa giờ mỗi ngày với tốc độ khá nhanh), tập thể dục (15-20 phút vào buổi sáng), đạp xe, bơi lội. Tuy nhiên, hãy thận trọng và tránh quá tải. Hãy nhớ quy tắc "3 x 30 x 130". Có nghĩa là mỗi người chúng ta nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần và trong mỗi lần tập ít nhất 30 phút, tim của anh ta phải đập với tốc độ khoảng 130 nhịp mỗi phút.

Bảng chữ cái của trái tim: S - giống như sự căng thẳng

Tránh các tình huống căng thẳng. Lối sống căng thẳng khiến dư thừa catecholamine (chủ yếu là adrenaline) từ tuyến thượng thận vào máu, làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp và gây co thắt mạch vành nhanh chóng. Thay vì nổi điên, hãy đếm đến mười, hít thở sâu hoặc đập vỡ đĩa ăn. Các nhà khoa học nhận thấy rằng chúng ta càng gặp nhiều căng thẳng, hệ thống tim mạch của chúng ta càng bị quá tải và nguy cơ đau tim càng tăng.

Bảng chữ cái của trái tim: U - cho chất kích thích

Từ bỏ hút thuốc. Khi hút thuốc, bạn làm giảm khả năng trao đổi khí trong phổi và máu, cướp oxy của cơ thể và đẩy nhanh sự phát triển của xơ vữa động mạch. Thay vào đó, hãy thưởng thức rượu vang đỏ. Nó chứa polyphenol, có lợi cho hệ tuần hoàn và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, đồng thời làm tăng số lượng của cái gọi là. cholesterol tốt (HDL). Tuy nhiên, không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày.

Bảng chữ cái của trái tim: W - để giải trí

Chăm sóc nghỉ ngơi. Giấc ngủ mang đến cho trái tim bạn thời gian nghỉ ngơi, vì vậy hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và đừng nói không với giấc ngủ trưa buổi chiều. Đừng làm việc quá sức của bản thân - hãy nhớ rằng không có người nào là không thể thay thế. Chia kỳ nghỉ của bạn thành hai phần và sử dụng nó hai lần một năm.

Bảng chữ cái của trái tim: Z - như các mối quan hệ

Nó không chỉ là về tình yêu giữa hai người (khiến tim đập nhanh hơn), mà là về việc sống hòa hợp với môi trường. Vì vậy, hãy dành thời gian cho gia đình, bạn bè, người quen. Gọi cho họ, viết thư, gặp họ. Biết rằng bạn có thể tin tưởng vào những người bạn yêu thương chắc chắn sẽ có lợi cho trái tim của bạn.

Đề xuất bài viết:

Hồ sơ tim: các xét nghiệm để đánh giá hoạt động của tim - tiêu chuẩn và kết quả Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử

Trong hướng dẫn, bạn sẽ học: