Có phải bạn thức dậy vào buổi sáng và nhận ra rằng bạn sẽ không gặp lại bạn bè, đi xem phim hay đến phòng tập thể dục? Đừng suy sụp, chỉ cần cải thiện tâm trạng của bạn bất chấp mọi thứ.
Đối với nhiều người, việc nới lỏng các hạn chế như hiện nay vẫn là chưa đủ. Họ đang chờ đợi khả năng tham gia các sự kiện chung với bạn bè, đến thăm câu lạc bộ thể dục mà họ từng đến vài lần một tuần.
Mua sắm ở trung tâm thương mại cũng không còn thú vị như trước. Bạn không thể đi uống cà phê trong giờ nghỉ, và việc thử quần áo (nếu nhân viên cho phép bạn vào phòng thử đồ) là một cơn ác mộng.
Bạn có những suy nghĩ này vào mỗi buổi sáng, đặc biệt là vào cuối tuần, vốn luôn là khoảng thời gian được mong đợi để giải trí và thư giãn? Dưới đây là một số cách để cải thiện tâm trạng của bạn vào sáng thứ Bảy!
Mục lục
- 1 Hãy nhớ điều gì đã khiến bạn hạnh phúc trước đại dịch và hãy làm điều đó khi bạn có thể
- 2. Hãy nhớ những gì bạn biết ơn
- 3. Làm điều gì đó khác vào buổi sáng hơn bình thường
- 4. Sử dụng năng lượng bị kìm nén của bạn để làm điều gì đó sáng tạo
- 5. Lên lịch để… lo lắng
1 Hãy nhớ điều gì đã khiến bạn hạnh phúc trước đại dịch và hãy làm điều đó khi bạn có thể
Mỗi người trong chúng ta đều có những niềm vui nhỏ nhặt và lớn hơn mà anh ấy trung thành. Bây giờ bạn không cần phải từ bỏ chúng, mặc dù bạn có thể phải trải nghiệm chúng theo cách khác. Nếu trước đó, trước khoảng thời gian bắt buộc phải cô lập, niềm vui lớn nhất của bạn là gặp gỡ bạn bè, hãy tổ chức họ từ xa.
Bạn không thể đến quán rượu, nhưng đi bộ trong rừng có lẽ đã được phép? Tất nhiên là giữ khoảng cách cho phép và đeo khẩu trang. Nó không giống nhau, nhưng nó luôn luôn là một cái gì đó ... Nếu bạn may mắn được đào tạo - thực hành. Tất nhiên, bạn không thể đến phòng tập thể dục, nhưng hãy truy cập internet và tìm một lớp học trực tuyến tốt. Nếu bạn đã tìm ra, chỉ cần luyện tập lâu hơn, theo cách khác, với một người hướng dẫn khác.
2. Hãy nhớ những gì bạn biết ơn
Tin xấu ở khắp mọi nơi và không bao giờ biến mất, nhưng tin tốt thì luôn thiếu vắng. Ngồi uống cà phê buổi sáng và nhớ rằng bạn đã hạnh phúc như thế nào. Bạn có khỏe mạnh, bạn có công việc, hoặc có thể là một người thân yêu hoặc một gia đình tuyệt vời?
Hoặc có thể bạn biết ơn về căn hộ mà bạn mơ ước hoặc về con chó bạn đã chờ đợi suốt thời thơ ấu? Các nhà tâm lý học khuyên những người trải qua khủng hoảng nên viết ra 3 điều vào một tờ giấy vào mỗi buổi sáng mà họ biết ơn Chúa / số phận / bản thân.
Và nó không phải về những điều lớn lao. Sau tất cả, bạn có thể biết ơn công thức cho những chiếc bánh quy tuyệt vời mà bạn đã nướng hôm qua.
3. Làm điều gì đó khác vào buổi sáng hơn bình thường
Bị mắc kẹt ở nhà do cách ly có thể tạo ra cảm giác lặp đi lặp lại, buồn chán và không thể chịu đựng được thói quen. Mỗi sáng thức dậy, bạn mặc một bộ đồ thể thao, vì bạn làm việc từ xa, sau đó bạn ngồi trước máy tính, ăn tối, bật TV ...
Một cách tốt để chống lại điều này có thể là thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có hay ăn cháo vào buổi sáng không? Ngày mai hãy tự làm món trứng bác và thịt xông khói. Bạn có ngồi làm việc trong chiếc áo choàng tắm mỗi ngày không? Trang điểm và chải tóc, nhưng không ai nhìn thấy.
4. Sử dụng năng lượng bị kìm nén của bạn để làm điều gì đó sáng tạo
Tôi biết: bạn đã chán ngấy với việc mọi người bảo bạn chỉ bắt đầu trò chơi ghép hình hoặc móc. Nhưng làm điều gì đó sáng tạo thực sự có thể giúp bạn trong thời gian khó khăn này vì nó làm bạn phân tâm khỏi những vấn đề nghiêm trọng.
Chọn một hoạt động sáng tạo sẽ buộc bạn học một kỹ năng mới: học chơi guitar, vẽ. Thử những điều mới có thể được làm mới!
5. Lên lịch để… lo lắng
Nghe có vẻ lạ nhưng đây là phương pháp được nhiều chuyên gia tâm lý áp dụng cho những bệnh nhân rối loạn ma túy. Đó là khoảng thời gian để lo lắng. Đó không thể là một khoảnh khắc ngẫu nhiên, mà là sự luyện tập liên tục dựa trên một lịch trình cố định.
Dành ra 20 phút mỗi ngày, chẳng hạn như lúc 11 giờ sáng, để suy nghĩ về vấn đề của bạn, đọc tin tức về sự phát triển của đại dịch, v.v. Hãy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu và khiến bạn buồn.
Nhưng hãy đặt cho mình một chiếc đồng hồ báo thức cho bạn biết rằng đã hết giờ và bạn cần ngừng căng thẳng. Và nếu một vấn đề mới phát sinh trong ngày, hãy hoãn việc đó đến 11 giờ ngày mai.
nguồn: Health.com
Đọc: Ăn gì để cải thiện tâm trạng của bạn? Chế độ ăn uống trầm cảm mùa thu
Coronavirus ở Ba Lan. Làm thế nào để rèn luyện trí não của bạn để cải thiện tâm trạng của bạn? 5 cách
Nhà tuyển dụng muốn chăm sóc tâm lý cho nhân viên
Ảnh hưởng của thời tiết đến tâm trạng - làm thế nào để đối phó với những cơn buồn do thiếu nắng và mùa đông kéo dài?
Các cơ sở trên Vistula Boulevards đang chuẩn bị mở cửaChúng tôi phát triển trang web của mình bằng cách hiển thị quảng cáo.
Bằng cách chặn quảng cáo, bạn không cho phép chúng tôi tạo nội dung có giá trị.
Tắt AdBlock và làm mới trang.
