Làm thế nào chính xác để lấy nó? 4 hoặc nửa giờ trước khi đào tạo? Tầm quan trọng của việc uống thuốc khi đói là gì? Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể phần nào hỗ trợ hoạt động của nó? Vùng nhịp tim tôi đang ở trong khi tập luyện có quan trọng không hay lượng mỡ trong cơ thể sẽ bị đốt cháy nhiều hơn với nhịp tim cao hơn?
Xin chào Dominika,
L-carnitine đi vào máu 6 giờ sau khi tiêu thụ, vì vậy nó đáng dùng, tùy thuộc vào hình thức, 2-6 giờ trước khi tập thể dục. Trừ khi bạn tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói, bạn nên uống hoặc uống sớm hơn một giờ. Ý thức bổ sung carnitine là trong quá trình luyện tập kết hợp với chế độ ăn kiêng. Sau 3-5 ngày uống, nồng độ trong máu của nó trở nên tối ưu để hút các axit béo qua màng của ty thể để chuyển hóa thành năng lượng ở đó. Khi nói đến lượng chất béo được đốt cháy trong quá trình tập thể dục, các nghiên cứu của các nhà sinh lý học còn lẫn lộn. Một số người nói rằng quá trình đốt cháy chất béo diễn ra ở nhịp tim thấp 13-140 HR, những người khác cho rằng nhịp tim càng cao, lượng calo từ chất béo bị đốt cháy càng nhiều. Những vận động viên chạy marathon là ví dụ điển hình nhất cho điều này. Những người ưu tú chạy marathon trong hơn 2 giờ. Sau khi chạy 20 km đầu tiên, họ tăng tốc và chạy với nhịp độ cao hơn, tương ứng đốt cháy nhiều chất béo hơn. Có thể nhờ tập luyện và uống bổ sung carbohydrate trong suốt cuộc đua. Để đốt cháy nhiều mỡ trong cơ thể, bạn cũng cần một cơ thể được tập luyện đúng cách.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Iza CzajkaTác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.
-porada-eksperta.jpg)
