Vitamin và khoáng chất cần thiết trong thai kỳ

Việc bổ sung một số chất dinh dưỡng là cần thiết khi mang thai. Các chuyên gia đã xác định chính xác nó phải là gì và với số lượng bao nhiêu - và bạn nên làm theo các khuyến nghị này! Đọc những điều cần cân nhắc khi mua một chế phẩm có vitamin và khoáng chất.

Có lẽ đôi khi bạn tự hỏi rằng việc bổ sung khi mang thai có thực sự cần thiết? Rốt cuộc, không ai sử dụng nó một lần, và trẻ em cũng được sinh ra ... Tất nhiên là một đứa trẻ sinh ra sẽ không có nó. Nhưng nếu khoa học ngày nay biết rằng một số chất dinh dưỡng có ảnh hưởng tích cực đến quá trình mang thai và sức khỏe của em bé, tại sao chúng ta không sử dụng kiến thức này?

Việc bổ sung cho bà bầu là không hoàn toàn cần thiết với một chế độ ăn uống cân bằng (tốt nhất là từ chuyên gia dinh dưỡng) và chế độ ăn uống đa dạng. Tuy nhiên, việc bổ sung bổ sung - và không còn nghi ngờ gì nữa ngày nay - làm tăng khả năng đứa trẻ không gặp vấn đề về phát triển trí não, thị lực tốt và không bị bệnh thận, tiểu đường hoặc béo phì. Trước đây, người ta không biết rằng các chất dinh dưỡng, đặc biệt là sự thiếu hụt của chúng, có thể có ảnh hưởng như vậy đến thai nhi. Cũng không có số liệu thống kê chính xác nên thực sự không biết có bao nhiêu trẻ sinh ra bị bệnh. Nhiều người trong số họ - nhiều hơn ngày nay - đã không sống sót do những khiếm khuyết nghiêm trọng, bao gồm cả những khuyết tật chỉ liên quan đến khía cạnh di truyền. Nhưng các bà mẹ mong đợi một sự kiện như vậy.Có tính đến tất cả những điều này, thực sự không đáng để từ chối một cơ hội như vậy - bạn cần tuân theo các khuyến nghị của các chuyên gia về việc bổ sung.

Theo khuyến nghị của các bác sĩ chuyên khoa của Hiệp hội Sản phụ khoa Ba Lan thì nên bổ sung những chất dinh dưỡng gì và với lượng bao nhiêu? Khi mua một sản phẩm mang thai, hãy chú ý đến thành phần của nó - nó phải chứa ít nhất năm thành phần được liệt kê dưới đây với liều lượng được xác định nghiêm ngặt. Cần ghi nhớ những giá trị này - trong trường hợp bạn gặp một bác sĩ không cho bạn biết nên chuẩn bị gì.

Dưới đây là năm thành phần phải có trong thực phẩm chức năng tốt cho bà bầu:

AXIT FOLIC: ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh

Đây là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trước khi thụ thai và trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Nó là cần thiết vì nó giảm - tới 70%! - nguy cơ em bé phát triển các dị tật ống thần kinh như chứng thiếu não và nứt đốt sống. Ngoài ra, axit folic còn tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, giảm nguy cơ thiếu máu cho bà mẹ tương lai.

SỬ DỤNG KHI NÀO? Tốt nhất là nên bắt đầu dùng thuốc này 12 tuần trước khi thụ thai và tiếp tục bổ sung ít nhất cho đến hết ba tháng đầu của thai kỳ. Các khuyến nghị mới chỉ ra rằng nên tiếp tục bổ sung folate trong suốt thời kỳ mang thai, giai đoạn hậu sản và cho con bú.

Liều khuyến nghị: 400 microgam mỗi ngày. Lưu ý: ngay cả mỗi phụ nữ thứ hai ở Ba Lan cũng có thể gặp vấn đề với việc hấp thụ axit folic thông thường, vì vậy cần phải dùng một chế phẩm, ngoài axit folic cổ điển, còn chứa folate ở dạng hoạt động, sẵn sàng để cơ thể sử dụng. Các khuyến nghị mới cũng chỉ ra rằng phụ nữ có nhiều nguy cơ bị dị tật thai nhi và biến chứng thai kỳ nên dùng folate với liều 0,4 mg mỗi ngày, tăng thêm 0,4 mg nữa, tốt nhất là ở dạng folate hoạt tính. Trong việc bổ sung, các chế phẩm được làm giàu bổ sung với vitamin B12 được khuyến khích.

DHA: giúp trẻ có chỉ số IQ cao hơn

Đây là loại axit béo omega-3 có giá trị nhất trong thời kỳ mang thai. Nó tự nhiên chỉ có trong mỡ của cá biển, tảo và hải sản. Nên dùng nó trong thời kỳ mang thai vì một số lý do - trước hết là để phát triển trí não của trẻ tốt hơn, trong tương lai sẽ chuyển thành sự phát triển trí tuệ tốt hơn. Axit DHA cũng cải thiện thị lực vì nó là một thành phần xây dựng quan trọng của võng mạc mắt. Ngoài ra, nó còn kéo dài thời gian mang thai, giảm nguy cơ sinh non, cải thiện các chỉ số khi sinh của trẻ (trọng lượng và chiều dài cơ thể, vòng đầu) và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh của người mẹ.

SỬ DỤNG KHI NÀO? Các chế phẩm có DHA nên được thực hiện ít nhất từ tuần thứ 20 của thai kỳ - điều này có nghĩa là bạn cũng có thể dùng nó sớm hơn, ngay cả khi bạn biết về việc mang thai.

Liều lượng khuyến nghị: Các chuyên gia Ba Lan khuyến nghị liều lượng ít nhất 600 mg DHA mỗi ngày. Ở các nước khác, liều lượng này thấp hơn, nhưng Ba Lan là nước có mức tiêu thụ cá rất thấp.

IODINE: Cần thiết cho sự phát triển của não bộ

Nó là một yếu tố cần thiết để sản xuất hormone tuyến giáp, bao gồm thyroxine, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, sự phát triển của hệ thống này hoàn toàn phụ thuộc vào việc sản xuất thyroxine trong cơ thể mẹ, do thai nhi không có tuyến giáp riêng (nó được hình thành từ tuần thứ 10 đến tuần thứ 12 của thai kỳ). Ngoài ra sau này, thai nhi cần iốt từ người mẹ, vì đây là nguyên tố cần thiết cho sự phát triển thích hợp của não bộ của trẻ - nếu thiếu hụt nhiều có thể dẫn đến chậm phát triển trí tuệ.

SỬ DỤNG KHI NÀO? Tốt nhất nên bổ sung i-ốt trong suốt thai kỳ - và sau đó, khi bạn đang cho con bú.

Liều đề nghị: 150-200 microgam mỗi ngày

Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về việc lựa chọn một chất bổ sung

Nó luôn luôn có giá trị tham khảo ý kiến một bác sĩ. Khi mang thai, tốt hơn hết là không nên thử nghiệm, và bác sĩ chuyên khoa nên biết rõ nhất sản phẩm nào chứa các thành phần cần thiết với lượng phù hợp. Ngoài ra, trong những trường hợp đặc biệt, bác sĩ có thể khuyên dùng một số thành phần với liều lượng cao hơn hoặc bổ sung các thành phần bổ sung, ví dụ như cao hơn. Thật không may, không phải bác sĩ nào cũng coi trọng việc bổ sung đúng cách. Nếu bạn bắt gặp một người nói: "Làm ơn hãy mua một ít vitamin" thì

Cũng nên đọc: Canxi - chất quan trọng cho mẹ và bé Axit folic. Chế độ ăn giàu axit folic - bazơ iốt: đặc tính, triệu chứng thừa và thiếu

VITAMIN D: không chỉ dành cho khung xương

Lượng đầy đủ của nó trong cơ thể của người mẹ tương lai là đảm bảo cho sự phát triển thích hợp của thai nhi. Vitamin D không chỉ ngăn ngừa bệnh còi xương bẩm sinh hoặc giảm khối lượng xương ở trẻ - như chúng ta đã biết trong nhiều năm - mà các thụ thể của nó có mặt ở hầu hết các mô và cơ quan của cơ thể con người! Điều này có nghĩa là vai trò của nó lớn hơn nhiều so với suy nghĩ trước đây và có lẽ vẫn chưa được khám phá đầy đủ. Hiện tại, chúng ta biết rằng ngoài việc ngăn ngừa còi xương, vitamin D còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và tiền sản giật ở bà mẹ sắp sinh, cũng như ngăn ngừa trẻ sơ sinh nhẹ cân và có tác động tích cực đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ.

Vitamin D được tạo ra trong da dưới tác động của ánh nắng mặt trời, nhưng do sử dụng kem chống nắng và thay đổi lối sống (làm việc trong các tòa nhà không có cửa sổ, ô tô di chuyển liên tục), ngày nay trên khắp thế giới, cũng như ở Ba Lan, tình trạng thiếu hụt vitamin này phổ biến, do đó, mọi phụ nữ mang thai nên dùng nó dưới dạng thực phẩm bổ sung.

SỬ DỤNG KHI NÀO? Trong suốt thai kỳ của tôi - kể cả những tháng mùa hè!

KHUYẾN CÁO: Các khuyến nghị bổ sung vitamin D mới năm 2018 chỉ ra rằng liều lượng vitamin D nên là 2.000 IU trong suốt thai kỳ.

IRON: để ngăn ngừa bệnh thiếu máu

Cuối cùng trong cái gọi là Sắt là năm chất bổ sung hàng đầu cho bà bầu, nhưng các chuyên gia không đồng ý về nó. Hiệp hội Bác sĩ Sản phụ khoa Ba Lan khuyến cáo chỉ nên bổ sung khi thiếu máu ở phụ nữ mang thai, nhưng nhiều hiệp hội nước ngoài lại khuyến nghị bổ sung dự phòng cho tất cả các bà mẹ tương lai. Mục tiêu chính của việc bổ sung sắt trong thai kỳ là để ngăn ngừa thiếu máu, vì ở phụ nữ mang thai, tình trạng này có thể dẫn đến sự phát triển bất thường của thai nhi, sinh non, thậm chí sẩy thai trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Sắt cũng cần thiết cho hoạt động bình thường của não, do đó, sự thiếu hụt lớn của nó trong cơ thể của người mẹ tương lai có thể làm chậm sự phát triển trí não của trẻ. Có một lý do quan trọng hơn để sử dụng chúng: con bạn cần bổ sung yếu tố này trong vài tháng đầu đời. Do đó, cần đảm bảo rằng có nhiều chất sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ khi bắt đầu mang thai, đặc biệt là khi nhu cầu về chất này tăng gần một nửa vào thời điểm đó.

KHI NÀO SỬ DỤNG CHÚNG? Các chế phẩm sắt chỉ nên được thực hiện sau khi kết thúc tuần thứ 8 của thai kỳ. Nó có liên quan đến tác dụng phụ có thể có của sắt đối với phôi thai trong giai đoạn này. Việc bổ sung ở liều dự phòng có thể được tiếp tục cho đến cuối thai kỳ, trừ khi bác sĩ của bạn cho bạn biết cách khác.

KHUYẾN CÁO LIỀU LƯỢNG: dự phòng - 26 mg mỗi ngày; sau khi phát hiện thiếu máu - liều cho một phụ nữ cụ thể được xác định bởi bác sĩ phụ trách thai kỳ

Kết quả nghiên cứu thú vị

Thiếu iốt trong nửa đầu của thai kỳ có thể liên quan đến nguy cơ phát triển ADHD ở trẻ - những kết luận như vậy được đưa ra từ một nghiên cứu được thực hiện cách đây vài năm bởi các nhà khoa học từ Đại học Messina (Ý).
Một nghiên cứu tại Đại học Columbia ở New York cho thấy rằng việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai có tác động tích cực đến sự phát triển lời nói: trẻ sơ sinh của những bà mẹ dùng chất bổ sung bắt đầu nói sớm hơn và có khả năng xây dựng lời nói tốt hơn.
Có một mối quan hệ trực tiếp giữa việc cung cấp DHA trong chế độ ăn của mẹ và mức độ thông minh của trẻ. Các chuyên gia của Đại học Harvard đã tính toán rằng mỗi 100 mg DHA bổ sung trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai sẽ làm tăng chỉ số IQ của em bé thêm 0,13 điểm!
Thiếu vitamin D trong tử cung có thể dẫn đến rối loạn sự phát triển của hệ thần kinh và góp phần phát triển một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt và trầm cảm.

Axit folic, vitamin D3, i-ốt, DHA và sắt là năm chất quan trọng nhất cần bổ sung khi chờ đợi em bé. Các chất dinh dưỡng phải được tiêu thụ đúng liều lượng. Vì lý do này, năm chất lớn này là cơ sở cho thành phần của tất cả các chế phẩm dành cho thai kỳ - thường một viên tương ứng với nhu cầu hàng ngày cho tất cả năm chất có giá trị.

Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng bạn và em bé của bạn cũng cần các vitamin và khoáng chất khác. Có rất nhiều trong số chúng, và quan trọng nhất là canxi, magiê, choline, vitamin B và chất chống oxy hóa, tức là vitamin C và E. Các chất dinh dưỡng có trong Big Five phải được dùng dưới dạng bổ sung, phần còn lại - có thể không (trừ khi bác sĩ của bạn quyết định khác ), nhưng luôn tốt nếu cung cấp chúng cho cơ thể theo cách truyền thống, tức là bằng thức ăn. Khi lập kế hoạch thực đơn của bạn, bạn nên chọn chính xác những sản phẩm là nguồn cung cấp tốt những chất có giá trị này.

CALCIUM - cần thiết cho việc xây dựng khung xương. Sự hấp thụ của nó không chỉ phụ thuộc vào lượng cung cấp trong thức ăn, mà còn phụ thuộc vào sự hiện diện của vitamin D3, giúp cải thiện sự hấp thụ canxi. Nhu cầu canxi hàng ngày trong thai kỳ là 1.300 mg.

Các nguồn có giá trị nhất: pho mát (6 lát là 876 mg) sữa chua tự nhiên (một cốc chứa 255 mg) cá mòi (một lon là 250 mg)

MAGNESIUM - chịu trách nhiệm điều chỉnh sự dẫn truyền thần kinh cơ, đó là lý do tại sao nó hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, ngăn ngừa chuột rút và giúp duy trì áp lực thích hợp. Nó quan trọng trong cấu trúc khung xương của trẻ và trong quá trình tăng trưởng của nó. Nhu cầu hàng ngày đối với thành phần này trong thai kỳ là 400–500 mg.

Các nguồn có giá trị nhất: hạt bí ngô (100 g chứa 540 mg magiê) kiều mạch (3/4 cốc tấm chưa đun sôi chứa 220 mg) ca cao (một thanh sô cô la đen là 170 mg)

VITAMIN TỪ NHÓM B - ảnh hưởng đến hệ thần kinh và sự trao đổi chất của người mẹ, nhưng sự thiếu hụt của nó cũng có thể có tác động tiêu cực đến trẻ, và chính xác hơn là đến sự phát triển của hệ thần kinh, tim mạch và tiêu hóa của trẻ. Vitamin B12 đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Nhu cầu hàng ngày đối với loại vitamin này là 4 µg.

Các nguồn có giá trị nhất: pike (100 g cá chứa 20 µg) thịt bò (100 g là 5 µg) sữa (2% trong một ly sữa là 1,5 µg)

Khi chọn một chất bổ sung, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn

Thật không may, không phải bác sĩ nào cũng coi trọng việc bổ sung đúng cách. Nếu bạn bắt gặp một người nói: "Vui lòng mua ít vitamin", bạn nên đọc kỹ dòng chữ này.

CHOLINE - là một thành phần quan trọng của màng tế bào cả trong cơ thể mẹ và thai nhi. Nó là một chất có giá trị đối với thai nhi: nó cải thiện sự dẫn truyền các xung thần kinh trong não, hỗ trợ vận chuyển DHA và, theo một số nhà nghiên cứu, cũng làm giảm nguy cơ khuyết tật di truyền (ví dụ như hội chứng Down). Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ - nó làm giảm nguy cơ tiền sản giật. Mức tiêu thụ choline hàng ngày đối với các bà mẹ tương lai là 450 mg.

Các nguồn có giá trị nhất: trứng (5 lòng đỏ chứa 680 mg choline) thịt bò (1 cốt lết là khoảng 500 mg), bông cải xanh (100 g chứa 40 mg choline)

VITAMIN C - là một chất chống oxy hóa có giá trị bảo vệ tế bào và cung cấp chất dinh dưỡng cho chúng. Nó cải thiện khả năng miễn dịch, nhưng hơn hết nó cải thiện sự hấp thụ sắt - thành phần hỗ trợ quá trình tổng hợp hemoglobin. Yêu cầu hàng ngày: 1,5 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Các nguồn có giá trị nhất: hoa hồng dại (100 g là khoảng 2000 mg) hạt tiêu vàng (một miếng là hơn 300 mg) cải ngựa (100 g cải ngựa là 114 mg

nguồn: hàng tháng "M jak mama"

Chúng tôi đề xuất hướng dẫn điện tử