- Việc thiếu vitamin này ảnh hưởng đến sức khỏe của xương. Tắm nắng mười lăm phút, ba lần một tuần, cung cấp cho cơ thể chúng ta 90% vitamin D cần thiết.
Vitamin D góp phần phát triển xương, ngăn ngừa các bệnh tự miễn (viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng) và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng đường hô hấp, đặc biệt.
90% vitamin D đến từ mặt trời. Nó được tổng hợp qua da bằng cách phơi nắng từ mười đến mười lăm phút, ba lần một tuần. 10% vitamin D còn lại được lấy từ các thực phẩm như lòng đỏ trứng hoặc sữa giàu vitamin D.
Nói chung, cơ thể cần từ mười đến hai mươi microgam vitamin D mỗi ngày nhưng lượng thay đổi trong suốt cuộc đời. Những người trên 70 tuổi cần nhiều vitamin D hơn vì họ có xương và cơ bắp yếu hơn.
Khoảng 70% mọi người ở mọi lứa tuổi đang thiếu vitamin D, điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương như loãng xương (khử keo và làm suy yếu xương). Thiếu vitamin D cũng liên quan đến ung thư ruột kết, tuyến tụy, tuyến tiền liệt, buồng trứng và vú.
Vì lý do này, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin D3 khi mức vitamin này trong cơ thể giảm xuống dưới 30 nanogram trên mỗi milimet máu. Các chất bổ sung cũng nên được cung cấp cho trẻ em, từ sơ sinh đến hai hoặc ba tuổi, cũng như phụ nữ mang thai vì thiếu vitamin này có thể làm suy yếu sự phát triển của thai nhi.
Ảnh: © Pixabay.
