Khi mùa xuân đang đến gần, bạn cảm thấy mệt mỏi vĩnh viễn, bạn có vấn đề về khả năng tập trung, bạn liên tục cảm thấy muốn ngủ. Bạn có vẻ không sao, nhưng tim đập thình thịch, đầu nhức, xương cốt… Bạn có thể chống lại tác động của xuân chí một cách hiệu quả. Chế độ ăn uống, truyền dịch, giảm căng thẳng và liệu pháp ánh sáng sẽ giúp giảm mệt mỏi mùa xuân.
Mỗi người thứ năm sau đó đều bị bệnh tương tự. Các bác sĩ gọi chúng là Hội chứng mệt mỏi mùa xuân. Đó là tình trạng giảm thể lực kéo dài trong nhiều tuần, kết hợp với tình trạng suy kiệt cơ thể, mất chủ động, dễ bị kích động quá mức và thay đổi tâm trạng rõ rệt. Chỉ có chuyên gia mới có thể đánh giá liệu bạn có thể tự mình giải quyết hay không. Có những lúc bạn cảm thấy như vậy là bằng chứng cho điều mà người Mỹ gọi là "hội chứng mệt mỏi vĩnh viễn". Nó được cho là do vi-rút Epstein-Barr khó phát hiện gây ra. Tuy nhiên, thường thì đó chỉ đơn giản là mệt mỏi mùa xuân. Để cảm thấy nhẹ nhõm hơn, chỉ cần tăng cường cơ thể và thay đổi thói quen mùa đông.
Quy tắc ăn kiêng cho mệt mỏi mùa xuân
Chế độ ăn uống mùa đông thiếu vitamin và các nguyên tố vi lượng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thể chất và tinh thần kém. Sự thiếu hụt của chúng được biểu hiện bằng sự thờ ơ, suy giảm trí nhớ, thiếu máu, da khô, hình thành các cơn co giật khó coi, móng tay giòn và rụng tóc. Đó là lý do tại sao vào mùa xuân bạn nên ăn 3 đến 5 bữa một ngày. Không quá dư thừa để không tạo gánh nặng cho dạ dày.
Đừng quên ăn sáng trước khi ra khỏi nhà và sau đó là bữa ăn nhẹ thứ hai (có thể là trái cây hoặc sữa chua trái cây). Thực đơn hàng ngày nên bao gồm: cá hoặc thịt nạc, các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau, bánh mì nguyên hạt và thịt nguội. Trong ngày, bạn có thể nhấm nháp trái cây khô, các loại hạt, hạt hướng dương và hạt bí ngô, nhưng tránh đồ ngọt (trừ sô cô la đen).
Các vitamin và khoáng chất tự nhiên rất quan trọng trong một chế độ ăn uống làm giảm tác động của mệt mỏi mùa xuân. Để bổ sung những thiếu hụt sau mùa đông, hãy bắt đầu trồng rau mầm tại nhà. Những loại từ củ cải, cỏ linh lăng, cải xoong và hạt lúa mì là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào nhất, chúng cũng cung cấp vitamin A, C, E và các khoáng chất: kẽm, canxi, phốt pho, kali và magiê. Chúng có hàm lượng calo thấp. Bí ngô và hạt hướng dương, các loại hạt và sô cô la đen có chứa magiê có tác dụng chống lại căng thẳng. Kẽm chứa trong mầm ngũ cốc và hạt hướng dương giúp cải thiện tình trạng của tóc và móng. Chromium có trong men bia (và viên nén men bia) khôi phục hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và làm giảm lượng đường trong máu, nhờ đó giảm sự thèm ăn đồ ngọt.
Thảo dược gia truyền cho mùa xuân mệt mỏi
Đối với một trái tim mệt mỏi vào mùa đông, các loại trà thảo mộc và trái cây sẽ rất tốt, bao gồm trái cây sấy khô của dâu tây, táo gai, thanh lương trà, cũng như lá tía tô đất, bạc hà và chùm hoa táo gai. Trà hoa hồng cũng không kém phần hoàn hảo vì nó chứa kali, magiê, kẽm, canxi và glycoside, có tác dụng làm dịu và cải thiện quá trình oxy hóa của cơ tim. Bạn có thể làm ngọt dịch truyền với một thìa cà phê mật ong thật.
Quan trọngBạn có thể cần ngủ nhiều hơn vào đầu mùa xuân
Bạn cần nó ít nhất tám giờ một ngày. Do đó, hãy đi ngủ khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Và hãy nhớ: đừng đọc trên giường! Nếu giấc ngủ của bạn không đến nhanh chóng, hãy nghe một số bản nhạc yên tĩnh và thư giãn. Quan hệ tình dục tốt hoặc tắm nước ấm có bổ sung tinh dầu cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể ra ngoài đi dạo một đoạn ngắn, cung cấp oxy chắc chắn sẽ giúp bạn dễ ngủ. Tuy nhiên, việc xem các chương trình truyền hình gay gắt, tranh cãi với gia đình và lo lắng về việc kinh doanh dở dang bị nghiêm cấm.
Cũng nên đọc: Chế độ ăn kiêng bằng chuối - một cách để giảm mệt mỏi và căng thẳng Làm thế nào để chịu đựng sự khởi đầu khó khăn của mùa xuân? Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên sẽ có tác dụng Cách đối phó với ngày xuân hạ chí: vitamin, nguyên tố vi lượng và thảo dượcHậu quả của khủng hoảng là bạn cảm thấy căng thẳng hơn
Sau cùng, hãy cố gắng sống thanh thản hơn. Việc vội vàng liên tục không tốt cho sức khỏe và gây căng thẳng. Khi chúng ta sống trong tình trạng căng thẳng trong thời gian dài, đầu tiên tâm thần suy sụp (tâm trạng run rẩy, lo lắng, trầm cảm), sau đó là cơ thể (kiệt sức, rối loạn tiêu hóa và tuần hoàn) và cuối cùng chúng ta bắt đầu phát bệnh. Có nhiều cách để giải tỏa căng thẳng.
Trước hết, hãy học cách nói dứt khoát không, cả ở nơi làm việc và ở nhà. Nhiệt tình quá mức sẽ không mang lại hiệu quả. Những người có tính cách vui vẻ chiến thắng căng thẳng vì máu của họ chứa hàm lượng cao hơn nhiều hormone endorphin giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa Một nụ cười chân thành, chân thành sẽ cung cấp oxy tuyệt vời, vì nó kích thích cơ hoành và phổi hoạt động. Đây là một phương thuốc tốt hơn để cải thiện sức khỏe hơn là các "viên thuốc hạnh phúc" chống trầm cảm. Chúng mang lại hiệu quả giảm đau tạm thời, nhưng nếu sử dụng kéo dài, chúng có thể gây nghiện, làm rối loạn tim mạch, tăng hoặc giảm huyết áp. Do đó, chỉ dùng tất cả các loại thuốc an thần khi có sự tư vấn của bác sĩ.
Các bác sĩ chuyên khoa cảnh báo hội chứng "Thứ Hai Đen" là gì? Nó bắt đầu vào cuối tuần, khi sự thờ ơ và mệt mỏi tăng lên, sự không hài lòng với bản thân và ngoại hình của bạn. nghỉ ngơi, bạn lao mình vào vòng xoáy của công việc hoặc công việc dọn dẹp nhà cửa mà không dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi. Đối với những người yếu hơn, nó kết thúc bằng một cơn đau tim hoặc đột quỵ, xảy ra vào thứ Hai từ 8 đến 10.
Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi kéo dài, đừng cố gắng bù đắp khoản nợ tích lũy trong một ngày bằng mọi giá. Tốt hơn hết bạn nên thư giãn, đọc sách, gặp gỡ bạn bè, đi xem phim hoặc rạp hát, nhưng đi bộ nhanh và dài sẽ là điều tốt nhất cho bạn.
Mệt mỏi do thiếu ánh sáng
Tâm trạng tồi tệ hơn vào mùa lạnh là do thiếu ánh sáng tự nhiên. Vì vậy, việc tận dụng mọi ngày nắng vào mùa xuân là điều đáng làm. Bằng cách thâm nhập vào não, ánh nắng mặt trời kích thích tuyến yên - tuyến sản xuất serotonin, được gọi là hormone hạnh phúc. Từ đó, các kích thích ánh sáng được gửi đến hệ thần kinh, có tác dụng kích thích hoặc ức chế quá trình trao đổi chất, tiết hormone, cải thiện công việc của hệ tuần hoàn.
Ánh sáng tự nhiên có thể được thay thế bằng ánh sáng nhân tạo (ví dụ như trong phòng tắm nắng), nhưng nó không mang lại nhiều lợi ích như vậy. Trong các văn phòng y tế và thẩm mỹ hiện đại, tác động của sự mệt mỏi vào mùa xuân được xoa dịu bởi cái gọi là ánh sáng phân cực (tất cả các sóng của nó chuyển động trong các mặt phẳng song song và đèn không tạo ra tia UV). Điều trị này tái tạo và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Trạng thái trầm cảm theo mùa cũng có thể được giảm bớt bằng cách tiếp xúc với đèn huỳnh quang phát ra ánh sáng tương tự như ánh sáng ban ngày. Ở trong ánh sáng của nó trong hai giờ (sau đó bạn có thể đọc sách, may vá hoặc chợp mắt) cải thiện đáng kể tâm trạng và sức khỏe của bạn. Những loại đèn như vậy có thể được mua ở các cửa hàng bán đồ gia dụng.
"Zdrowie" hàng tháng
--co-to-jest-przyczyny-diagnostyka-i-leczenie.jpg)
-wartoci-odywcze.jpg)
