THIỀN SẼ VƯỢT QUA CĂNG THẲNG, BìNH TĨNH Và TIẾP THêM NĂNG LƯỢNG CHO BẠN. KỸ THUẬT THIỀN ĐỊNH

Thiền - tại sao nó đáng để thiền?

Thiền là để hoàn thiện bản thân. Nó được các tôn giáo phương Đông đặc biệt khuyến khích: ví dụ: Phật giáo, Thiền, Ấn Độ giáo. Nhưng nó không xa lạ với các tôn giáo khác (một loại thiền đang nói lần hạt). Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi có rất nhiều cách để thiền định. Nhưng không phải tất cả đều liên quan đến tôn giáo. Kể từ khi phương Tây bắt đầu quan tâm đến những thành tựu tinh thần của phương Đông, đã có những hình thức thiền dành cho tất cả mọi người. Một số trong số chúng được sử dụng trong liệu pháp tâm lý vì chúng giúp tìm ra nguồn gốc của vấn đề và giải quyết chúng dễ dàng hơn. Thực hành thiền không gì khác hơn là một tập hợp các kỹ thuật (khác nhau tùy theo trường phái) để hỗ trợ sự phát triển của sự tập trung, chú ý và cảm giác tích cực. Tất nhiên, mong muốn của các thiền sư là trải nghiệm sự giác ngộ. Chúng ta hãy hài lòng với sự bình yên trong nội tâm, nâng cao sức khỏe, khám phá nguồn năng lượng và sức mạnh nội tại vô tận, nhờ đó mà chúng ta sẽ có thể dời núi.

Cũng đọc: Ma cà rồng năng lượng - làm thế nào để nhận ra anh ta và làm thế nào để bảo vệ chống lại anh ta?

Thiền - một cách để vui hơn

Nghiên cứu xác nhận rằng ở những người thiền định thường xuyên, số lượng trạng thái tinh thần tiêu cực giảm và số lượng trạng thái tinh thần tích cực tăng lên. Những người này tự phát hơn và ít phụ thuộc vào các yếu tố bên ngoài hơn, họ kết nối với những người khác dễ dàng hơn và chấp nhận bản thân ở mức độ lớn hơn. Herbert Benson và Marg Stark, các nhà khoa học Harvard, tác giả của Timeless Healing, đã phát triển một hình thức thiền phổ biến và sau đó nghiên cứu một nhóm người đã sử dụng nó trong một thời gian dài. Nghiên cứu đã tạo ra kết quả đáng chú ý. Ở bệnh nhân cao huyết áp, huyết áp giảm liên tục. Các triệu chứng đau mãn tính (bao gồm cả chứng đau nửa đầu) đã giảm bớt hoặc biến mất. 72 phần trăm bệnh nhân ngừng phàn nàn về việc khó ngủ. 36 phần trăm phụ nữ bị hiếm muộn có thai. Trong 57 phần trăm phụ nữ bị hội chứng tiền kinh nguyệt giảm bớt các triệu chứng. Những người bị lo âu hoặc trầm cảm nhẹ đã trở nên bình tĩnh và thanh thản hơn rất nhiều. Một nhóm sinh viên tuyên bố giảm mức độ căng thẳng trước kỳ thi. Những người đang làm việc đã tăng năng suất và ít ngày ốm đau hơn.

Thiền: Các kỹ thuật khác nhau

Có hai cách chính để thiền. Đầu tiên là thiền hướng nội để đi sâu vào tính cách của bạn, giải quyết vấn đề và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Đây là tất cả các kỹ thuật sử dụng tự thôi miên và hình dung, cũng như thần chú và thực hành yoga. Xu hướng thứ hai là thiền hướng ngoại. Chúng cải thiện sự tập trung, tăng niềm vui trong cuộc sống và sự tự phát. Chúng cho phép bạn sống "ở đây và bây giờ" với ít hành lý hơn từ quá khứ. Chúng đặc biệt hữu ích trong quá trình học tập và làm việc sáng tạo. Chúng có thể được thực hiện khi bạn mở mắt, trong quá trình hoạt động hàng ngày. Điểm khởi đầu trong bất kỳ bài thiền nào là thư giãn. Nhưng nó không phải là mục tiêu thích hợp. Nó chỉ có nghĩa là để chuẩn bị tâm trí để tăng cường tập trung. Trong một số hình thức, chẳng hạn như Phật giáo Tây Tạng, khi đi vào trạng thái này, việc lặp lại các câu thần chú dễ dàng hơn, trong những hình thức khác - hình dung hoặc tập trung vào hơi thở hoặc vào một đối tượng duy nhất. Một số trường phái chú trọng đến vị trí và cách sắp xếp của cơ thể (yoga asana, mudras), một số trường khác lại tập trung vào việc rèn luyện sự chú ý độc lập với vị trí của cơ thể.

1. Thiền phổ thông, được phát triển đặc biệt cho người phương Tây (hướng nội)

Chọn một từ hoặc cụm từ ngắn đã ăn sâu vào hệ thống niềm tin của bạn (ví dụ: một câu cầu nguyện). Ngồi yên lặng, ở tư thế thoải mái (ví dụ: trên ghế với chân đặt chắc trên sàn). Nhắm mắt, thả lỏng cơ và thở chậm. Khi bạn thở ra, hãy lặp lại cụm từ của bạn một cách cẩn thận (không một cách máy móc). Đừng tự hỏi liệu bạn có đang thiền tốt không. Khi bất kỳ suy nghĩ nào lọt vào tâm trí bạn, hãy bỏ qua chúng - nhẹ nhàng chuyển sang những từ bạn lặp lại. Sau khi thiền, đừng đứng dậy ngay lập tức. Tiếp tục nhắm mắt trong khoảng một phút. Từ từ để suy nghĩ của bạn quay trở lại. Sau khi mở mắt, hãy ngồi thêm một phút trước khi đứng dậy. Tập thể dục một hoặc hai lần một ngày, trong 10 - 20 phút.

2. Thiền khi đi dạo (hướng ra ngoài)

Có một câu nói: "Zen là cuộc sống hàng ngày của bạn." Điều này có nghĩa là bạn có thể thiền bất cứ lúc nào, ngay cả trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Một buổi tập tốt là thiền trong khi đi dạo (trong rừng, trên bãi biển). Sau đó, đừng nói chuyện với bất kỳ ai và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Thực hiện các bước của bạn với sự tập trung, từ từ cảm nhận mặt đất dưới chân bạn. Hãy tưởng tượng rằng năng lượng của trái đất đi vào cơ thể của bạn theo từng bước, và năng lượng của thiên đàng từ trên cao chảy xuống. Nhìn về phía trước, bao quát xung quanh bạn. Hãy để tâm trí ghi nhận cảnh, mùi và âm thanh, nhưng đừng để nó dừng lại ở bất kỳ điểm nào trong số chúng. Tập trung vào việc "ở đây và bây giờ", tận hưởng khoảnh khắc.

3. Khí công thiền (hướng ra ngoài)

Ngồi ở một nơi yên tĩnh trên ghế hoặc trên sàn nhà. Giữ thẳng cột sống của bạn. Từ từ nhắm mắt lại, bình tĩnh và tập trung vào dantian, là điểm nằm dưới rốn, sâu bên trong khoang bụng. Hít một hơi thật sâu nhưng thật nhẹ - theo hướng dantian, giữ không khí trong giây lát và bình tĩnh thở ra. Thở bằng mũi. Hãy từ từ, giữ sự tập trung của bạn vào dantian. Tập trung vào bụng của bạn khi nó phát triển và co lại. Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào nảy sinh, hãy bỏ qua chúng và quay lại bài tập. Ngồi thiền trong 10 - 20 phút. Sau đó mở mắt của bạn
và ngồi thêm một lúc nữa.

Thiền định thường xuyên cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là:

giảm huyết áp

loại bỏ rối loạn nhịp tim

loại bỏ cơn đau (cũng như chứng đau nửa đầu)

giảm mức độ lo lắng

chữa lành các dạng trầm cảm nhẹ

tăng lòng tự trọng.