Cột sống: Làm gì để không bị đau

Đường trục hoạt động không bị gián đoạn, không bao giờ có ngày nghỉ, và do đó cần phải được xử lý đặc biệt không chỉ vào ngày lễ mà còn hàng ngày. Để tránh đau lưng, hãy cố gắng không để chúng quá tải, tránh nằm yên và cẩn thận với đôi giày bạn mang.

Cột sống phải phục vụ chúng ta trong nhiều năm. Chúng ta thường bỏ quên nó và không chăm sóc nó đúng cách. Chúng ta đi giày cao gót không thoải mái, đặt sai tư thế khi xem TV hoặc làm việc với máy tính và lười biếng. Chúng ta không phải đợi lâu cho những tác động của sự thiếu suy nghĩ của mình. Một ngày nọ, chúng tôi ngạc nhiên phát hiện ra rằng mọi cử động đều gây ra một cơn đau nhói ở lưng. Và ít như vậy là đủ.

Mẹo của chúng tôi để tránh đau lưng:

1. Tránh đứng yên và thay đổi tư thế cơ thể thường xuyên để không làm cột sống của bạn bị quá tải ở một bên. Sau một giờ ngồi (ví dụ: tại nơi làm việc), hãy đứng dậy và đi bộ xung quanh phòng. Khi bạn đứng trong một thời gian dài, hãy cố gắng nằm xuống một lúc.

2. Đi giày không quá cao (2-3 cm) hàng ngày. Sẽ rất tốt khi giày có đế dày hơn, linh hoạt, hấp thụ các cú sốc tạo ra khi đi bộ. Đừng mua những đôi giày quá lớn - khi đó bạn phải giữ chúng bằng ngón chân và dáng đi trở nên kém uyển chuyển hơn và cột sống cũng phải chịu tải thêm.

3. Nếu bạn sống trong một khu căn hộ, thỉnh thoảng hãy từ bỏ thang máy và đi lên cầu thang bộ.

4. Khi mang hàng tạp hóa, hãy phân bố đều trọng lượng của lưới giữa hai tay của bạn.

5. Khi bạn đi bộ, hóp bụng và hóp mông lại. Cơ của chúng cũng hỗ trợ cột sống. Kiểm tra các cửa sổ hiển thị để xem bạn có đang chùng xuống hay không.

6. Nếu bạn không tập luyện thường xuyên cho đến nay, đừng tham gia vào những thử thách lớn, ví dụ như trong phòng tập thể dục. Các cơ phải dần quen với việc gắng sức. Tốt hơn bạn nên đi bộ (diễu hành) hoặc bơi lội (và bơi ngửa càng nhiều càng tốt).

7. Không đỡ người nhận điện thoại bằng vai khi đang nói chuyện.

8. Khi ngồi trên ghế dài hoặc ghế bành, không duỗi thẳng chân trước mặt. Điều này buộc lưng phải có một vị trí không tự nhiên.

9. Khi bạn đang đi nghỉ mát bên bờ nước, đừng để việc nhảy "đầu" vào tâm trí bạn. Những buổi biểu diễn như vậy thường kết thúc với những chấn thương cột sống rất nghiêm trọng.