Cách giảm cân Ăn nhiều như cơ thể bạn cần

Tăng thêm kg luôn là kết quả của sự cân bằng năng lượng tích cực - bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Bằng cách đưa ra một vài quy tắc, bạn có thể loại bỏ chúng mà không cần hy sinh nhiều.Giảm cân không khó, chỉ cần bạn cân nhắc kỹ lưỡng chế độ ăn uống, sinh hoạt và loại bỏ những thói quen xấu.

Thừa cân không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nó thúc đẩy các bệnh tim mạch (tăng huyết áp, xơ vữa động mạch), bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Nó dẫn đến giãn tĩnh mạch, các vấn đề về cột sống, thoái hóa các khớp, đặc biệt là khớp gối và khớp háng.

Giảm cân: kiểm tra chỉ số BMI của bạn

Cách dễ nhất để kiểm tra xem bạn có đang ở mức cân nặng chính xác hay không là tính chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI là một chỉ số cực kỳ dung tục, thậm chí là “duyên dáng”. Người đúng cao 1,62 m, nặng cả 50 và 65 kg. Trong trường hợp đầu tiên, BMI là 19, trong trường hợp thứ hai - 24,8. Chỉ số BMI không cho bạn biết chất béo được phân phối như thế nào. Để làm điều này, hãy đo chu vi vòng eo. Bất kể chiều cao như thế nào, ở phụ nữ không được vượt quá 80–88 cm và ở nam giới - 92–102 cm (con số đầu tiên là tiêu chuẩn châu Âu, con số thứ hai - người Mỹ). Đôi khi chỉ số BMI bình thường, nhưng mỡ thừa ở vùng bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Vì vậy, hãy đo mô mỡ của bạn trong một văn phòng ăn kiêng.

Nhất thiết phải làm

BMI sẽ cho bạn biết sự thật

Để tính chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể), hãy chia bình phương cân nặng (tính bằng kg) cho chiều cao (tính bằng mét). Ví dụ, đối với một người nặng 70 kg và cao 1,70 m, BMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Điều này có nghĩa là cân nặng chính xác, mặc dù nó gần với tình trạng thừa cân. Những người có chỉ số BMI từ 24,9 đến 29,9 được định nghĩa là thừa cân. Khi chỉ số BMI vượt quá 30, chúng ta đang nói đến béo phì mức độ đầu tiên. Khi đến 35 tuổi - đó là béo phì cấp độ hai. Do đó, nó gần với mức độ béo phì thứ ba (trên 40). Nhưng hãy cẩn thận! BMI không phải là một chỉ số đáng tin cậy cho phụ nữ mang thai, vận động viên có cơ bắp phát triển (chỉ số BMI của họ sẽ béo phì đáng kể), trẻ em và người già. Phụ nữ có chỉ số BMI từ 20 đến 22 được coi là hấp dẫn nhất, đối với nam giới, chỉ số mong muốn nhất cao hơn một chút, dao động từ 23 đến 24,9.

Tính chỉ số BMI của bạn trong một máy tính đặc biệt!

Giảm cân: tham lam và lười tập thể dục gây ra thừa cân

Nguyên nhân của sự cân bằng nhiệt lượng tích cực dẫn đến các nếp gấp của chất béo là gì? Những điều nhỏ nhặt nhất là tham lam và lười vận động (tệ nhất là khi những nguyên nhân này xảy ra đồng thời). Sự thèm ăn không kiềm chế cũng có thể là phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng. Tuy nhiên, nó xảy ra khi chúng ta tăng cân bằng cách ăn nhiều như bình thường - điều này áp dụng cho phụ nữ mãn kinh. Những người thường áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau với thành công tạm thời lại gặp phải một vấn đề khác: họ giảm cân, và sau khi giảm cân, họ trở lại cân nặng trước đó, hoặc thậm chí vượt quá nó. Mỗi người trong số những người này đều có thể có được một thân hình chuẩn mà không bị hành hạ bởi chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Giảm cân: Tại sao bạn béo lên?

Giảm cân nên bắt đầu với câu trả lời cho câu hỏi: tại sao tôi béo lên? Có bốn câu trả lời có thể:
1. Bạn là một kẻ háu ăn,
2. Bạn có lối sống ít vận động,
3. Bạn đang trong thời kỳ mãn kinh,
4. Bạn ăn uống căng thẳng.