Làm thế nào để tăng cân sau khi giảm cân?

Trước đây tôi nặng 75 kg, giảm 51 kg, giờ nặng 57,5 ​​kg. Tôi sẽ nói thêm rằng tôi cao 177 cm. Tôi muốn tăng thêm vài kg nữa để nặng khoảng 60 kg. Tôi không biết làm thế nào để đi về nó, những gì và bao nhiêu để ăn. Khi tôi tăng cân, tôi sẽ bắt đầu hoạt động thể chất.

Bạn nên tăng hàm lượng calo hàng ngày trong chế độ ăn uống của mình và chia nó trong các bữa ăn riêng lẻ. Bạn có thể thay thế các sản phẩm nạc (sữa, pho mát, sữa chua) bằng những sản phẩm có hàm lượng chất béo cao hơn. Bao gồm thịt béo và cá trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên uống nước hoa quả trước bữa ăn để kích thích cảm giác thèm ăn. Chế độ ăn uống của bạn nên giàu carbohydrate, phần dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mô mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate trong trường hợp của bạn có thể là bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống, khoai tây. Bạn nên áp dụng chế độ ăn nhiều calo dần dần để việc tăng cân không quá nhanh.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Chủ sở hữu của Phòng khám Chế độ ăn uống 4LINE, chuyên gia dinh dưỡng chính tại Phòng khám Phẫu thuật Thẩm mỹ của Tiến sĩ A. Sankowski, điện thoại: 502 501 596, www.4line.pl