Thời gian thi dành cho nhiều từ đồng nghĩa của căng thẳng, thống khổ và hoảng loạn. Tuy nhiên, có những phương pháp để chuẩn bị tốt cho giai đoạn khó khăn này, nhưng cũng có những hành vi nên tránh nếu bạn muốn vượt qua kỳ thi thành công.
Thức ăn
- Đừng bỏ bữa sáng. Mệt mỏi đến nhanh chóng khi bạn có một dạ dày trống rỗng.
Thích một số loại thực phẩm
Thích thực phẩm có chứa:
- Vitamin B cho các khoa nhận thức (lòng đỏ trứng, rau bina, đậu, đậu Hà Lan, ngũ cốc ...).
- Sắt và omega 3 để cải thiện trí nhớ (thịt đỏ và cá).
- Magiê cho nồng độ (chuối, sô cô la đen, các loại hạt và hạt có dầu).
Hydrat đúng cách
- Uống ít nhất một lít nước mỗi ngày.
Hãy thận trọng với vitamin
Đừng lạm dụng nó bằng cách uống quá nhiều vitamin, mặc dù chúng có thể có lợi cho bạn, nhưng chúng có tác dụng kích thích ở liều cao.
Giấc mơ
Học ngủ
- Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2007, sinh viên nói rằng họ thiếu giờ ngủ.
- Các tác động chính của việc thiếu ngủ là thiếu tập trung, khó chịu và mất các tài liệu tham khảo.
- Đối với 36% sinh viên bị thiếu ngủ, vấn đề này bắt nguồn từ khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của họ.
- "Nghiện mới" đối với các trò chơi video hoặc mạng xã hội được thực hành khi đi ngủ tạo ra một dạng "phấn khích" ngăn chặn giai đoạn ngủ.
Những lợi thế của việc ngủ ngon
- Nó cho phép bạn phục hồi sau khi mệt mỏi về thể chất.
- Nghỉ ngơi tốt cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
- Ngừng làm việc 30 phút trước khi đi ngủ để thư giãn tốt hơn.
- Thực hiện một số bài tập thở bụng trước khi đi ngủ.
- Tránh giờ đi ngủ thay đổi và thức dậy giúp giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Thức dậy mỗi ngày vào cùng một thời điểm, thậm chí vào cuối tuần, cho phép bạn giữ cùng một nhịp điệu của sự tỉnh táo và giấc ngủ.
- Thức dậy với tốc độ của riêng bạn.
- Thực hành một bài tập thường xuyên trong ngày ủng hộ giấc ngủ.
Chơi thể thao
- Giải phóng căng thẳng và "nút thắt".
- Nó có tác dụng chống căng thẳng và năng động.
- Nó cho phép bạn ngủ nhanh hơn và hiệu quả hơn.
- Thể thao là một yếu tố của sự cân bằng tinh thần.
Những gì cần tránh để ngủ ngon
- Khởi hành vào đêm khuya và bình minh.
- Uống đồ uống có cồn và các sản phẩm hướng tâm thần.
- Hạn chế cà phê, trà, soda và nước tăng lực (tác dụng kích thích ngắn hạn).
Lời khuyên trong ngày
- Dành thời gian cho bữa sáng: đường chậm (bánh mì, bánh mì nướng, ngũ cốc ...), trái cây, các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua) và đồ uống nóng.
- Uống đủ nước, mất chất lỏng là do nóng.
- Ăn nhẹ lúc 11 giờ sáng (một thanh ngũ cốc, sô cô la, bánh quy ...).
-porada-eksperta.jpg)
