Nghỉ hưu là một bước ngoặt quan trọng trong cuộc đời của bậc cao niên. Làm gì với quá nhiều thời gian rảnh? Bạn nên sáng tạo và tìm kiếm một sở thích không chỉ tốn thời gian mà còn mang lại nhiều niềm vui và lợi ích cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Mọi người thường cảm thấy lạc lõng, bất an, thậm chí bị cô lập hoặc trầm cảm sau khi nghỉ hưu. Chúng tôi kiên quyết nói với không phải những hiện tượng như vậy! Trong tất cả những điều này, hoạt động của chính người hưu trí đóng một vai trò lớn, vì anh ta có thể quản lý thời gian của mình một cách sáng tạo.
Canh tác
Điều này có thể được thực hiện trong mọi điều kiện, ngay cả khi bạn không có ban công. Nên bắt đầu với các loại cây trồng trong chậu thông thường, vì một số loại cây (ví dụ như cây khộp, cây huyết dụ, cây sansevieria, cây thảo mộc Sternberg, cây mã đề, cây thường xuân, cây lô hội) có đặc tính lọc không khí tuyệt vời. Nếu ai đó cảm thấy họ không có "tay" với hoa, họ có thể bắt đầu với những loài xương rồng dễ chăm sóc. Ngoài ra còn có những loài hoa đẹp, chẳng hạn như Kalanchoe.
Trong nhà bếp, bạn có thể bắt đầu trồng các loại thảo mộc. Tươi sẽ trở thành một bổ sung quan trọng cho chế độ ăn uống, giàu chất dinh dưỡng. Việc trồng cây trên ban công, sân thượng sẽ càng dễ dàng hơn. Các loại rau (chẳng hạn như cà chua, hành tây, củ cải, lá củ cải đường, các loại salad, và thậm chí cả ớt hoặc dưa chuột) và trái cây (dâu tây, dâu rừng, việt quất, cam quýt trong chậu) đã có ở đây. Ban công càng lớn, khả năng càng tốt! Chủ vườn có nhiều lựa chọn hơn để dành thời gian của họ. Hầu hết mọi thứ đều có thể được thực hành ở đây, và hoạt động ngoài trời kết hợp với tập thể dục giúp duy trì sức sống cho đến cuối đời.
Đọc tiểu thuyết tội phạm
Trên thực tế, mỗi cuốn sách là một loại sở thích "tốt hơn" so với việc dành thời gian vô ích, chẳng hạn như ngồi trước TV. Nhưng tại sao tiểu thuyết tội phạm lại được khuyến khích đặc biệt? Lý do rất đơn giản: chúng đòi hỏi rất nhiều hoạt động trí óc để theo dõi các âm mưu, giải các câu đố, kết hợp nhiều sự kiện khác nhau và tìm ra hung thủ cùng với người kể chuyện. Điều này làm trì hoãn rất nhiều nguy cơ mất trí nhớ! Văn học hình sự đang phát triển mạnh. Chúng tôi có sự lựa chọn của các tác giả Ba Lan vĩ đại cũng như nền văn học Scandinavia vốn đã nổi tiếng - với Camilla Läckberg, Jo Nesbø hoặc Stieg Larsson quá cố lãnh đạo.
Giáo dục dưới nhiều hình thức
Bản thân Liên minh châu Âu thúc đẩy ý tưởng học tập suốt đời, cho phép bạn đào tạo lại một cách thông minh trước khi nghỉ hưu hoặc để lấp đầy khoảng trống hoặc mở rộng tầm nhìn của bạn sau khi rời khỏi sự nghiệp chuyên nghiệp. Cần kiểm tra xem chính quyền địa phương đã chuẩn bị những gì đề nghị dành cho người cao niên. Ngoài ra, cái gọi là các trường đại học của thời đại thứ ba với đề xuất giáo dục cho thế hệ già nhất. Không có gì ngăn cản bạn bắt đầu học thường xuyên. Vì ai đã nói rằng trường đại học có giới hạn độ tuổi nhất định cho sinh viên? Cũng nên nhớ rằng khoa học liên tục kích hoạt bộ não, cho phép nó duy trì đầy đủ chức năng cho đến cuối đời.
Tiếng nước ngoài
Không bao giờ là quá muộn để học ngoại ngữ. Đặc biệt là vì việc rèn luyện trí óc như vậy không chỉ giúp chúng ta mở rộng tầm nhìn mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho não bộ. Học từ mới và cấu trúc ngữ pháp có nghĩa là tạo ra các kết nối thần kinh mới. Ngoài ra, nó làm trì hoãn sự khởi phát của bệnh Alzheimer. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Concordia đã tiến hành nghiên cứu, theo đó việc học ngoại ngữ và sử dụng chúng sẽ chuyển hóa mật độ vỏ não và chất xám lớn hơn. Nói một cách đơn giản, học ngoại ngữ sẽ kích hoạt các vùng não có thể bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng sa sút trí tuệ. Một điều nữa là biết một ngoại ngữ - một hoặc nhiều hơn - khiến bạn cảm thấy tự tin hơn khi đi du lịch, đây là một cách khác để bạn dành thời gian sáng tạo khi nghỉ hưu.
Đi xa hơn và gần hơn
Nghỉ hưu là khoảng thời gian thường bị bỏ lỡ trong quá trình tăng cường hoạt động nghề nghiệp. Vì vậy, hãy bù đắp những thiếu sót trong chuyến du lịch của bạn! Càng nhiều hơn khi lời mời đi du lịch dành cho người cao tuổi ngày càng tăng và nhiều quốc gia có cơ sở hạ tầng hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của những du khách lớn tuổi hơn một chút - ví dụ, đó là hệ thống giao thông công cộng hiệu quả. Nó đáng đi đâu? Câu trả lời tốt nhất sẽ là… ở khắp mọi nơi. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu với Croatia, nơi bạn có thể thư giãn một cách thú vị với mức giá rẻ và kết hợp mọi thứ với việc tham quan các thành phố xinh đẹp như Zadar, Split hoặc Dubrovnik. Các điểm đến châu Âu được đề xuất khác là Ý, nơi có nhiều di tích và thắng cảnh, dễ chịu và khá rẻ (đối với phương Tây) Bồ Đào Nha hoặc các nước ít nóng hơn - Ireland xanh, Scotland, các nước Scandinavia (tuy nhiên, những nước này rất đắt!). Các điểm đến xa hơn? Bạn có thể bắt đầu cuộc phiêu lưu với châu Á tại Thái Lan, nơi nổi tiếng với sự cởi mở tuyệt vời đối với khách du lịch và sức mạnh của các điểm tham quan tự nhiên và văn hóa, đô thị Singapore với phương tiện giao thông công cộng tuyệt vời, hoặc đến Nhật Bản để tìm hiểu một đất nước nổi tiếng về tuổi thọ. Nếu bạn thích tham quan lười biếng hơn, quần đảo Canary (khí hậu thân thiện!) Hoặc các hòn đảo Caribe xinh đẹp mang đến cơ hội tuyệt vời. Nó cũng đáng để khám phá các trang web bản địa càng sâu càng tốt. Đôi khi, ngay gần đó, có những viên ngọc quý về văn hóa hoặc cảnh quan thực sự mà chúng ta đang bỏ quên một cách sai lầm.
Nấu ăn sáng tạo
Họ nói rằng chúng ta là những gì chúng ta ăn - và có rất nhiều sự thật cho điều đó. Một chế độ ăn uống lành mạnh có tác động rất lớn đến hoạt động của cơ thể về mọi mặt. Đó là lý do tại sao cần xem xét kỹ hơn thói quen ăn uống của bạn khi nghỉ hưu. Khi nhiều năm trôi qua, nguy cơ mắc nhiều bệnh tăng lên và chế độ ăn uống có thể được thực hiện gần giống như một loại thuốc. Tuy nhiên, có rất nhiều kế hoạch dinh dưỡng đầy cảm hứng. Chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều rau tươi, cá, hải sản và dầu ô liu có lợi được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất trên thế giới. Bạn cũng có thể quan tâm đến một điều gì đó xa vời hơn, đó là chế độ ăn uống của người Nhật - đặc biệt là trong phiên bản từ đảo Okinawa. Trái ngược với vẻ bề ngoài, các nguyên liệu lạ rất dễ có. Chúng ta thường có thể tìm thấy chúng ngay cả trong các cửa hàng địa phương hoặc các cửa hàng giảm giá nổi tiếng. Với sự trợ giúp của một thực đơn thích hợp, bạn cũng có thể chăm sóc tốt cho hoạt động của não (cái gọi là chế độ ăn kiêng DASH) và hệ tim mạch (chế độ ăn uống MIND). Những người đam mê ẩm thực Ba Lan cũng có rất nhiều lựa chọn lành mạnh để lựa chọn, miễn là họ chỉ giảm hàm lượng chất béo hàng ngày, tránh thịt đỏ và các sản phẩm chế biến, và tập trung vào rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Trong ẩm thực Ba Lan, chúng ta cũng có dầu hạt cải dầu có lợi cho cơ thể và rất nhiều loại cây - bao gồm kiều mạch hoặc hạt kê. Tóm lại, mỗi người sẽ tìm thấy một cái gì đó lành mạnh cho mình!
Khám phá công nghệ mới
Loại trừ kỹ thuật số là một vấn đề rất nghiêm trọng giữa những người cao niên. Tất nhiên, không phải là việc sử dụng máy tính xách tay hay điện thoại thông minh trong nhiều giờ, mà mọi người đều nhận thức được rằng Internet là nguồn cung cấp thông tin thú vị, lời khuyên hữu ích hay đơn giản là phim và loạt phim - giá trị hơn nhiều so với những gì TV đôi khi mang lại. Đó là lý do tại sao nó là giá trị phá vỡ và tận dụng những lợi ích của công nghệ hiện đại. Đôi khi điều đó không dễ dàng, bởi vì có thể sợ rằng một thứ gì đó có thể dễ dàng bị hư hỏng hoặc bị phá hủy - ở đây thế hệ trẻ cũng đóng một vai trò quan trọng, cần phải chăm sóc cha mẹ hoặc ông bà của chúng đúng cách. Cùng nhau khám phá thế giới kỹ thuật số cũng là một cách tốt để củng cố mối quan hệ giữa các thế hệ. Các lớp học máy tính cũng được cung cấp bởi các trường đại học của thời đại thứ ba.
Thể thao cho người cao tuổi
Khi nghỉ hưu, điều kiện không phải lúc nào cũng cho phép luyện tập mọi môn thể thao. Tuy nhiên, hoạt động thể chất là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức sống trong nhiều năm. Những môn thể thao nào người cao niên cần chú ý?
Đi bộ kiểu Bắc Âu - đi bộ đơn giản với cột điện, được khuyến nghị cho tất cả mọi người, không rắc rối, cho phép bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời. Lợi ích của Đi bộ Bắc Âu? Có tới 90% các cơ hoạt động, và các khớp xương không chịu tải trọng như khi đi bộ bình thường.
Bơi lội - rất tốt cho cơ, khớp và xương. Nó không tạo gánh nặng cho cột sống, cho phép bạn thư giãn, đốt cháy calo, cải thiện sức bền của cơ thể và đảm bảo tình trạng tốt hơn. Chỉ lợi ích!
Đạp xe - một cách để đốt cháy lượng calo không cần thiết. Nó có tác dụng hữu ích đối với công việc của tim. Cơ thể được cung cấp oxy vì thời gian ở ngoài trời. Xe đạp cũng có tác dụng đối với cột sống và các khớp, giúp đảm bảo tình trạng tốt hơn.
Thể dục dụng cụ - các bài tập kéo giãn cơ đơn giản giúp cơ bắp dẻo dai hơn và giúp các khớp hoạt động tốt. Chúng cũng cung cấp các kỹ năng vận động cơ thể tốt hơn.
Tự chế "tự làm"
Tự làm và tất cả các hoạt động tự làm (tự làm) là một trong những xu hướng phát triển năng động nhất, bao gồm. trong chủ đề nhà và nội thất. Vì vậy, tại sao không cống hiến bản thân cho nó khi nghỉ hưu? Chúng ta có thể độc lập cải tạo tủ hoặc bàn gần gũi với trái tim của mình, sơn lại một món đồ nội thất, thay vải bọc trên ghế cũ nát hoặc đóng khung những bức ảnh gần gũi với trái tim của mình một cách thú vị. Một trong những kỹ thuật đơn giản hơn là decoupage - với sự trợ giúp của keo và khăn ăn được thiết kế cho mục đích này, bạn có thể tạo ra những đồ trang trí đẹp mắt trên đồ nội thất hoặc phụ kiện.
