Tôi bị rối loạn nhịp tim, chiều cao 150 cm, uống thuốc nào giúp giảm cân? Tôi muốn một số lời khuyên, có thể là ăn kiêng và tập thể dục? Các bệnh trước đây của tôi là: cắt ruột thừa, cắt bỏ hạnh nhân, cắt bỏ tuyến giáp.
Để giảm cân, hãy tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 60 phút (đi bộ, bơi lội, thể dục) và ăn các loại thực phẩm phù hợp. Tôi cung cấp rau dưới mọi hình thức, các sản phẩm từ sữa nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy chia kế hoạch hàng ngày của bạn thành 5 bữa. Nên ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Tôi đề nghị cháo với rau thay vì bánh mì truyền thống. Nếu bạn được tiếp cận với bánh mì chất lượng cao, bạn cũng có thể ăn tối đa 2 lát mỏng mỗi ngày. Nó là giá trị kết hợp trong một bữa ăn hoặc rau và protein hoặc rau và các sản phẩm ngũ cốc. Khi đó khả năng tiêu hóa của các sản phẩm là lớn nhất. Do sự tăng trưởng thấp, lượng carbohydrate tiêu thụ cần được kiểm soát (quá mức chúng đang vỗ béo).
Làm thế nào để kiểm soát? Trước hết, tấm, bánh mì, mì ống, khoai tây có thể được ăn 5 lần một ngày, nhưng rất tượng trưng. Một phần dành cho trẻ em, tức là một củ khoai tây, một muỗng canh tấm, nửa ly mì ống, một lát bánh mì. Trong ngày, ăn 2 phần trái cây và 3 phần rau. Một khẩu phần ăn vừa với một tay. Điều quan trọng là ăn nhiều loại rau và trái cây. Chọn thịt nạc - thịt gia cầm, thịt bê và cá. khẩu phần là 100g. Hãy giảm thiểu số lượng bữa ăn chiên xuống còn 1 bữa mỗi tuần. Bạn có thể ăn các sản phẩm từ sữa với rau vào bữa tối. Ví dụ: 60g phô mai tươi với rau hoặc một lát phô mai, và nếu bạn thích thịt, đó là xúc xích nạc. Vui lòng không hạn chế rau. Bất cứ nơi nào chúng xuất hiện trong ngày, hãy thêm một thìa cà phê dầu ô liu.
Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia dinh dưỡng tâm lý, chủ văn phòng chế độ ăn kiêng ATP. Anh ấy chuyên về giảm cân cho người lớn, tổ chức các buổi hội thảo và thuyết trình về động lực khi thay đổi thói quen ăn uống, trong số những người khác. "Làm thế nào để đối phó với những cám dỗ trong khi giảm cân". Thêm tại www.katarzynapryzmont.pl
