Ăn gì để tạo cơ bắp?

Bạn giới thiệu sản phẩm gì cho sự phát triển của khối cơ (14 tuổi). Sữa, trứng và những gì khác chứa một lượng lớn các thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp?

Tất cả các thành phần thực phẩm đều cần thiết để xây dựng cơ bắp, không chỉ protein là nguồn cung cấp axit amin, mà còn là vitamin, khoáng chất và năng lượng ở dạng carbohydrate và chất béo. Ngoài sữa và trứng, nguồn cung cấp protein cũng có thể là hạt họ đậu, thịt và đậu nành. Ở tuổi của bạn, tôi thà tập trung vào một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, đa dạng và giàu calo, vì bạn đang trong giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất, xương đang phát triển và các cơ quan nội tạng đang phát triển - bạn nên nhớ điều đó. Ở độ tuổi của bạn (và bất cứ lúc nào), hoạt động thể chất là cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển thích hợp của bạn. Nó phải được lựa chọn sao cho đảm bảo sự phát triển hài hòa của tất cả các dải cơ, cân và gân. Đó là lý do tại sao bạn nên chơi bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, chơi quần vợt, và thậm chí thử sức với crossfit dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có chuyên môn.

Hãy nhớ rằng câu trả lời của chuyên gia của chúng tôi là thông tin và sẽ không thay thế một chuyến thăm khám bác sĩ.

Tác giả của cuốn sách "Ăn kiêng trong một thành phố lớn", một người yêu thích các cuộc chạy và marathon.